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🍎 Kalorientabelle – 1436 Lebensmittel & Gerichte

Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett je 100 g – mit Suche und typischen Portionsgrößen. Noch einfacher: in Toolby Fit eintragen und automatisch mitzählen lassen.

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Quelle der Nährwerte: Schweizer Nährwertdatenbank, Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV (naehrwertdaten.ch), ergänzt um Durchschnittswerte und aus Zutaten berechnete Gerichte. Angaben je 100 g bzw. 100 ml.

Saucen, Gewürze & Sonstiges

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Agar Agar1602,400,2TL (5 g)
Balsamicoessig1280,725,80,6Portion (100 g)
Barbecue Grillsauce1310,630,30,6Portion (100 g)
Bierhefe, getrocknet35447,926,54,2Würfel (42 g)
Bolognese-Sauce966,38,34Portion (100 g)
Bratensauce, gebunden531,64,63Portion (100 g)
Bratensauce, klar441,53,52,5Portion (100 g)
Bäckerhefe, gepresst9616,71,11,2Würfel (42 g)
Béchamelsauce, hausgemacht1464,210,19,8Portion (100 g)
Cocktailsauce mit Rapsöl-Mayonnaise, hausgemacht6972,33,874,7EL (10 g)
Currysauce (Currywurst-Sauce)1101,5202,5Portion (80 g)
Erdnussbutter (Erdnussmus)63626,112,551,8Handvoll (25 g)
Erythrit0000TL (4 g)
Essig210,10,70EL (15 g)
Guacamole, abgepackt1922,25,916,5EL (15 g)
Guacamole, hausgemacht1391,61,712,9EL (15 g)
Hollandaisesauce21239,318Portion (100 g)
Hummus2047,39,114EL (15 g)
Ingwer, roh331,13,41,1Portion (100 g)
Jägersauce582,281,8Portion (100 g)
Ketchup1172260,4EL (15 g)
Kochsalz mit Jod0000TL (5 g)
Kochsalz mit Jod und Fluor0000TL (5 g)
Kochsalz ohne Jod und Fluor0000TL (5 g)
Paprika (Gewürz)35814,834,913Portion (100 g)
Pestosauce, grün4365,66,642,5EL (15 g)
Pestosauce, rot4106,113,136,2EL (15 g)
Pilzsauce, gebunden1324,18,68,9Portion (100 g)
Salz, Himalayasalz0000TL (5 g)
Salz, Meersalz, Fleur de sel0000TL (5 g)
Salz, Meersalz, Standard, weiß, ohne zugesetztes Jod und Fluor0000TL (5 g)
Sardellenpaste27219,80,221,3Dose (abgetropft) (100 g)
Senf1247,13,87,7EL (15 g)
Sojasauce568,14,10,6EL (15 g)
Süßstoff / Stevia (Tabletten)0000Tablette (0 g)
Tartarsauce mit Rapsöl-Mayonnaise, hausgemacht3853,71,840,2EL (10 g)
Tomatensauce691,89,72,1Portion (100 g)
Tzatziki1386,13,810,9EL (15 g)
Wasabi Paste3082,949,610,6EL (15 g)
Worcester Sauce1241,429,40,1EL (15 g)
Zimt3173,9563,2TL (5 g)

Süßes & Desserts

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Agavensirup3100,176,20,5Portion (100 g)
Ahornsirup271067,20,2Portion (100 g)
Amaretti (hart)4648,876,713Stück (10 g)
Amaretti (weich)46412,453,521,3Stück (10 g)
Apfelstrudel mit Vanillesauce1692,924,96,1Stück (290 g)
Baiser (Schaumgebäck)4444,283,59,9Portion (100 g)
Baiser mit Schokolade4865,271,519,4Stück (Rippe) (10 g)
Basler Leckerli4127,5757,9Stück (10 g)
Berliner (Krapfen)3296,24413,7Portion (100 g)
Biber (Mandel- und/oder Haselnussfüllung)3928,565,110,2Portion (100 g)
Birnendicksaft3513,1811,7Glas (200 g)
Birnwegge3634,957,210,4Portion (100 g)
Branchli (Milchschokolade mit Haselnusscrèmefüllung)5568,349,135,4Stück (Rippe) (10 g)
Brunsli, hausgemacht51514,943,329,8Stück (10 g)
Butterkeks (Petit Beurre)4318,770,212,4Stück (10 g)
Chiasamen-Pudding (mit Mandeldrink)1153,558Portion (200 g)
Chräbeli (Anisgebäck), hausgemacht3668,675,32,9Portion (100 g)
Crèmeschnitte3014,128,818,8Becher / Portion (125 g)
Donut mit Schokoladen-Glasur3646,44417,6Stück (Rippe) (10 g)
Dulce de Leche2955,751,67,3TL (8 g)
Eis am Stiel mit Schokoladenüberzug3595,135,821,4Stück (Rippe) (10 g)
Eis im Hörnchen (Eistüte)2923,437,813,5Kugel (50 g)
Eisbecher mit Sahne (3 Kugeln)2883,820,720,7Portion (180 g)
Erdnuss mit Schokoladenüberzug4989,555,925Handvoll (25 g)
Fasnachtschüechli55311,551,732,9Portion (100 g)
Florentiner5149,350,728,7Stück (10 g)
Getreideriegel mit Schokoladenüberzug4608,757,920,3Portion (50 g)
Getreideriegel, ohne Ueberzug und Füllung4188,26413Portion (50 g)
Grießbrei mit Zimt und Zucker1074,615,13Portion (261 g)
Grießpudding1184,418,22,9TL (4 g)
Grittibänz (Weckmann / Stutenkerl)3299,246,911,1Portion (100 g)
Gummibonbon mit Fruchtessenz3416,678,60Stück (5 g)
Gummibärchen3407770,2Handvoll (25 g)
Hartkaramellen, Hartbonbons3850,5950,3Stück (5 g)
Haselnusskeks4736,747,427,7Handvoll (25 g)
Haselnussmakrone, hausgemacht54412,237,537Handvoll (25 g)
Haselnussstängeli, hausgemacht56710,54736,6Handvoll (25 g)
Honig (Blütenhonig)3060,4760TL (8 g)
Kaiserschmarrn2096,626,28,4Portion (280 g)
Kaiserschmarrn mit Apfelmus177524,76,3Portion (380 g)
Kakaopulver, entölt, ohne Zucker34324,819,612EL (10 g)
Kakaopulver, gezuckert (Instant)3866,578,53,4EL (10 g)
Kakaopulver, ohne Zucker38022,411,620,6EL (10 g)
Kandierte Kastanien3160,975,50,5Portion (100 g)
Kokosmakrone4745,857,422,6Portion (100 g)
Kokosmakrone, hausgemacht5496,935,138,9Portion (100 g)
Käsekuchen (Quarkkuchen)2538,127,912Stück (132 g)
Lebkuchen326768,71,3Portion (100 g)
Lemon Curd3176,436,816Portion (100 g)
Löffelbiskuit41312,271,88,3Stück (10 g)
Madeleine (mit Butter)4607,351,324,8Stück (10 g)
Madeleine (mit Pflanzenöl)4347,955,120Stück (10 g)
Mailänderli, hausgemacht4317,153,220,8Stück (10 g)
Malzkakao-Pulver37210,776,41,8EL (10 g)
Marmelade / Konfitüre2460,558,70,5TL (8 g)
Marmelade, zuckerreduziert1360,531,90,5TL (8 g)
Marroni-Püree (für Vermicelles)2192,1471,4Portion (100 g)
Marzipan4729,165,218,5Portion (100 g)
Melasse, Melassesirup2741,267,20TL (8 g)
Meringue (Baiser-Schale)3915,592,30Portion (100 g)
Milchreis mit Zimt und Zucker155522,54,9Portion (261 g)
Milchschokolade5376,556,931,1Glas (200 g)
Milchschokolade mit Alkoholfüllung4845,659,122,8Glas (200 g)
Milchschokolade mit Crèmefüllung (Gianduja, Nougat)5717,947,638,1Glas (200 g)
Milchschokolade mit Mandel-Honig-Nougat5347,354,831,3Glas (200 g)
Milchschokolade mit Nüssen5688,746,238,1Glas (200 g)
Milchschokolade mit Weinbeeren, Nüssen und Mandeln5098,452,728,5Glas (200 g)
Nuss-Nougat-Creme (z. B. Nutella)549655,932,8Handvoll (25 g)
Nuss-Stängeli45410,757,619,2Handvoll (25 g)
Nusshörnchen aus Blätterteig4196,836,226,9100 g (100 g)
Nusshörnchen aus Hefeteig3187,741,912,6100 g (100 g)
Nussschnecke aus Hefeteig44512,254,918,7100 g (100 g)
Obstsalat630,813,20,3Portion (270 g)
Orangeat3060,474,30,3Portion (100 g)
Panettone3546,456,510,7Portion (100 g)
Panna cotta mit Beeren2631,611,823,1Glas (152 g)
Prussien4384,753,822,4Stück (10 g)
Pudding, Caramel1253,4232,1Becher / Portion (125 g)
Pudding, Schokolade1213212,6Stück (Rippe) (10 g)
Pudding, Vanille1022,8182,1Becher / Portion (125 g)
Sablé, Butter, hausgemacht4745,953,126,2Stück (10 g)
Sahnebonbons3510,479,33,6EL (15 g)
Sahneeis (Vanille, Schoko …)2784,124,217,9EL (15 g)
Sahneeis, Frucht1853,524,78EL (15 g)
Schoggibrötli3668,649,714,3Portion (100 g)
Schoko-Butterkeks4827,763,821,3Stück (Rippe) (10 g)
Schoko-Cookie5026,55925,9Stück (Rippe) (10 g)
Schokolade, dunkel (bitter)5375,753,431,8Stück (Rippe) (10 g)
Schokolade, weiß5676,755,835,2Stück (Rippe) (10 g)
Schokoladencrème1223,6203Stück (Rippe) (10 g)
Schokoladenpulver3985,371,37,8EL (10 g)
Schokoriegel (Karamell, z. B. Mars/Snickers)48076022Riegel (50 g)
Sorbet, Frucht1370,232,10Kugel (50 g)
Spitzbube (Mürbeteiggebäck mit Konfitüre)4995,860,325,6Stück (10 g)
Traubenzucker399099,80Handvoll (100 g)
Vanillecrème, hausgemacht, gekocht1094,312,74,6Portion (100 g)
Vollkorn-Butterkeks4269,665,312,7Stück (10 g)
Waffel, frisch301836,113,4Stück (8 g)
Waffelkeks mit Schokoladenüberzug5346,656,630,5Stück (8 g)
Wassereis880220Kugel (50 g)
Weichkaramellen, Bonbons4482,171,117,2Stück (5 g)
Willisauer Ringli3805,587,50,6Stück (10 g)
Zimtstern, hausgemacht50514,250,925,9Stück (10 g)
Zitronat2890,4700,4Portion (100 g)
Zucker, braun390097,60TL (4 g)
Zucker, weiß40001000TL (4 g)

Gemüse & Pilze

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Alge, Nori, getrocknet25531,510,51,6Handvoll (30 g)
Artischocken, Herz, abgetropft (Konserve)271,82,30,5Portion (150 g)
Aubergine, gedämpft211,12,40,1Portion (150 g)
Aubergine, gedünstet, ohne Fett241,32,80,2Portion (150 g)
Aubergine, roh211,12,40,1Portion (150 g)
Basilikum, roh463,15,10,8EL (gehackt) (3 g)
Blattgemüse (Durchschnitt exkl. Salate), gedämpft231,42,70,3Portion (150 g)
Blattgemüse (Durchschnitt exkl. Salate), gedünstet, ohne Fett241,42,80,3Portion (150 g)
Blattgemüse (Durchschnitt exkl. Salate), gekocht, ohne Fett221,32,60,3Portion (150 g)
Blattsalat (Durchschnitt), roh171,31,60,3Portion (150 g)
Blumenkohl, gedämpft261,82,10,7Portion (150 g)
Blumenkohl, roh261,82,10,7Portion (150 g)
Bohne, grün, gedämpft3324,30,2Portion (150 g)
Bohne, grün, getrocknet31820,242,12Handvoll (30 g)
Bohne, grün, roh321,94,10,2Portion (150 g)
Broccoli, gedämpft353,32,90,5Portion (150 g)
Broccoli, roh393,63,20,6Portion (150 g)
Brunnenkresse, roh191,71,90,2Portion (150 g)
Champignon (Konserve)192,20,50,3Portion (100 g)
Champignon, gedünstet, ohne Fett294,21,20,3Portion (100 g)
Champignon, roh253,71,10,3Portion (100 g)
Chicorée, gedämpft201,12,80,2Portion (150 g)
Chicorée, roh201,12,80,2Portion (150 g)
Chinakohl, gedünstet, ohne Fett141,31,20,2Portion (150 g)
Chinakohl, roh141,41,20,2Portion (150 g)
Cicorino rot, roh191,41,60,1Portion (150 g)
Dörrbohne, eingeweicht, gedämpft764,810,10,5Portion (150 g)
Edamame (unreife Sojabohne), geschält, gefroren14311,55,17,4Portion (150 g)
Eierschwamm, gedünstet, ohne Fett282,60,20,6Portion (100 g)
Eierschwamm, roh242,30,20,5Portion (100 g)
Eisbergsalat, roh150,82,10,2Portion (150 g)
Endivie, roh161,81,20,2Portion (150 g)
Erbse (Konserve)874,812,80,8Portion (150 g)
Erbse (Konserve), aufgewärmt894,913,10,8Portion (150 g)
Erbse, grün, gedämpft997,612,50,8Portion (150 g)
Erbse, grün, roh906,911,30,7Portion (150 g)
Erbse, grün, tiefgekühlt815,310,80,7Portion (150 g)
Erbsen und Karotten (Konserve)684,29,60,6Portion (150 g)
Erbsen und Karotten (Konserve), aufgewärmt704,39,80,6Portion (150 g)
Feldsalat, roh1820,80,2Portion (150 g)
Fenchel, gedämpft2212,50,4Portion (150 g)
Fenchel, roh2312,60,4Portion (150 g)
Gemüse (Durchschnitt), gekocht, ohne Fett281,240,3Portion (150 g)
Gemüse (Durchschnitt), roh291,34,30,3Portion (150 g)
Grünkohl, gedünstet, ohne Fett444,32,60,9Portion (150 g)
Grünkohl, roh444,32,50,9Portion (150 g)
Gurke, in Essig eingelegt140,72,10,1EL (15 g)
Gurke, roh120,71,80Stück (400 g)
Kapern, in Essig eingelegt382,23,50,9EL (15 g)
Karotte, gedämpft440,780,4Portion (150 g)
Karotte, roh420,67,60,4Stück (80 g)
Knoblauch, roh1076,416,30,5Zehe (4 g)
Knollensellerie, gedämpft321,440,3Portion (150 g)
Knollensellerie, roh321,440,3Portion (150 g)
Kohlgemüse (Durchschnitt), gekocht, ohne Fett312,13,10,5Portion (150 g)
Kohlgemüse (Durchschnitt), roh322,23,30,5Portion (150 g)
Kohlrabi, gedämpft2823,90,2Portion (150 g)
Kohlrabi, roh271,93,70,2Stück (250 g)
Kopfsalat, roh161,31,10,4Portion (150 g)
Kürbis, gedämpft291,14,70,1Portion (150 g)
Kürbis, roh281,14,60,1Portion (150 g)
Lattich, roh171,21,20,3Portion (150 g)
Lauch, gedünstet, ohne Fett342,14,20,2Portion (150 g)
Lauch, roh32240,2Portion (150 g)
Mais, gedämpft923,513,61,9Portion (150 g)
Mais, roh853,212,61,8Portion (150 g)
Maiskölbchen, in Essig eingelegt1193,4211,4EL (15 g)
Mangold, gedämpft201,320,3Portion (150 g)
Mangold, roh1611,60,2Portion (150 g)
Morchel, gedünstet, ohne Fett342,80,60,4Portion (100 g)
Morchel, roh292,50,50,3Portion (100 g)
Paprika, grün, gedünstet, ohne Fett271,13,70,4Portion (150 g)
Paprika, grün, roh220,930,3Stück (150 g)
Paprika, rot, gedünstet, ohne Fett391,17,20,1Portion (150 g)
Paprika, rot, roh320,95,90,1Stück (150 g)
Pastinake, gekocht581,211,40,4Portion (150 g)
Pastinake, roh621,312,10,4Portion (150 g)
Petersilie, roh583,97,40,5EL (gehackt) (3 g)
Pfefferminze, roh493,85,30,7EL (gehackt) (3 g)
Pilz (Durchschnitt), gedünstet, ohne Fett304,11,20,3Portion (100 g)
Pilz (Durchschnitt), roh263,610,3Portion (100 g)
Radieschen, roh140,91,50,1Portion (150 g)
Rahmspinat, gekocht652,943,8EL (15 g)
Ratatouille, zubereitet471,44,42,2Portion (200 g)
Rettich, roh2413,90,1Portion (150 g)
Rosenkohl, gedämpft373,630,4Portion (150 g)
Rosenkohl, roh4143,30,4Portion (150 g)
Rosmarin, getrocknet3284,921,515,2Handvoll (30 g)
Rosmarin, roh620,87,72,5EL (gehackt) (3 g)
Rote Bete, gedämpft562100,4Portion (150 g)
Rote Bete, roh481,78,40,3Portion (150 g)
Rotkohl, gedünstet, ohne Fett2513,70,2Portion (150 g)
Rotkohl, roh291,14,30,2Portion (150 g)
Rucola, roh223,60,10,4Portion (80 g)
Salbei, roh591,76,92,1EL (gehackt) (3 g)
Sauerkraut, in Essig eingelegt191,31,70,3EL (15 g)
Schalotte, roh661,812,20,5Stück (25 g)
Schnittlauch, roh3031,90,6EL (gehackt) (3 g)
Schwarzwurzel, gedämpft561,52,20,3Portion (150 g)
Schwarzwurzel, roh541,42,10,3Portion (150 g)
Selleriescheiben, paniert, zubereitet1394,715,45,7Portion (150 g)
Silberzwiebel, in Essig eingelegt280,94,90,2EL (15 g)
Sojasprossen, roh555,54,71Portion (150 g)
Spargel (weiß und grün), gedämpft2522,70,3Portion (150 g)
Spargel (weiß und grün), roh262,22,80,3Portion (150 g)
Spargel, grün, roh261,93,10,3Portion (150 g)
Spargel, weiß, roh262,42,50,3Portion (150 g)
Spinat, gedämpft313,31,60,8Portion (150 g)
Spinat, roh252,61,30,6Portion (80 g)
Stangensellerie, gedämpft190,62,40,2Portion (150 g)
Stangensellerie, roh180,62,40,2Portion (150 g)
Steinpilz, gedünstet, ohne Fett466,10,60,5Portion (100 g)
Steinpilz, roh395,40,50,4Portion (100 g)
Thymian, roh521,57,31,2EL (gehackt) (3 g)
Tomate, gedünstet, ohne Fett261,140,3Portion (150 g)
Tomate, geschält (Konserve)221,13,80,1Portion (150 g)
Tomate, getrocknet28214,143,53Handvoll (30 g)
Tomate, getrocknet, in Öl eingelegt, abgetropft1874,313,411,7Handvoll (30 g)
Tomate, roh210,93,30,3Stück (100 g)
Tomatenpüree774,512,90,2Portion (150 g)
Topinambur, gekocht522,33,80,4Portion (150 g)
Topinambur, roh542,440,4Portion (150 g)
Weißkohl, gedämpft351,34,40,6Portion (150 g)
Weißkohl, gedünstet, ohne Fett371,44,60,6Portion (150 g)
Weißkohl, roh361,44,60,6Portion (150 g)
Wirsing, gedämpft261,92,90,1Portion (150 g)
Wirsing, roh27230,1Portion (150 g)
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), gedämpft420,97,30,4Portion (150 g)
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), gedünstet, ohne Fett360,86,30,3Portion (150 g)
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), gekocht, ohne Fett380,86,50,3Portion (150 g)
Wurzel- und Knollengemüse (Durchschnitt), roh420,97,20,4Portion (150 g)
Zucchini, gedämpft181,31,90,3Portion (150 g)
Zucchini, gedünstet, ohne Fett201,52,20,3Portion (150 g)
Zucchini, roh171,21,80,3Stück (200 g)
Zuckerhutsalat, roh161,21,50,2TL (4 g)
Zuckermais (Konserve)105318,21,7TL (4 g)
Zuckermais (Konserve), aufgewärmt1073,118,61,7TL (4 g)
Zuckerschote, gedämpft524,16,90,3Portion (150 g)
Zuckerschote, roh483,86,40,3Portion (150 g)
Zwiebel, gedünstet, ohne Fett431,270,7Portion (150 g)
Zwiebel, geröstet922,614,91,5Portion (150 g)
Zwiebel, roh391,16,30,6Stück (80 g)

Hauptgerichte

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Auberginen-Piccata, zubereitet1385,68,98,3Portion (180 g)
Auberginenscheiben, paniert, zubereitet1364,714,65,8Portion (200 g)
Backfisch mit Kartoffelsalat1848,514,410,1Portion (380 g)
Bami Goreng13013,513,12,4Portion (300 g)
Bratkartoffeln mit Spiegelei1334,111,27,6Portion (368 g)
Bratwurst im Brötchen25915,615,614,6Stück (195 g)
Bratwurst mit Sauerkraut und Kartoffelpüree1196,46,27,3Portion (470 g)
Buddha Bowl1274,414,84,6Portion (415 g)
Burrito mit Hackfleisch19111,619,96,7Stück (345 g)
Capuns (Mangoldwickel)1668,19,710,4Portion (300 g)
Chili con carne mit Reis1187,914,22,5Portion (500 g)
Cordon bleu aus Hähnchen, gebraten23825,210,210,6Stück (180 g)
Cordon bleu aus Kalbsschnitzel, gebraten23322,910,311,1Stück (180 g)
Cordon bleu aus Schweineschnitzel, gebraten24123,210,311,8Stück (180 g)
Crêpes mit Camembert, zubereitet24611,914,715,4Stück (120 g)
Crêpes mit Champignonfüllung, zubereitet1385,87,88,9Stück (120 g)
Crêpes mit Gemüsefüllung, zubereitet165613,89,1Stück (120 g)
Crêpes mit Schinken, zubereitet19112,813,19,6Stück (120 g)
Crêpes mit Speck, zubereitet25111,214,916,2Stück (120 g)
Crêpes nature, zubereitet2329,418,913,1Stück (120 g)
Currywurst21412,58,414,4Portion (200 g)
Currywurst mit Pommes2458,518,714,8Portion (350 g)
Dönerteller mit Pommes20111,111,412,1Portion (480 g)
Dönerteller mit Reis14810,99,37,3Portion (480 g)
Erbsensuppe mit Wurst915,29,83Portion (460 g)
Falafel, frittiert2298,426,97,9Stück (20 g)
Falafel-Teller mit Hummus1866,823,95,9Portion (370 g)
Fischstäbchen mit Kartoffelpüree1848,114,610,1Portion (350 g)
Fischstäbchen mit Kartoffelpüree und Erbsen168814,28,4Portion (430 g)
Flammkuchen, gebacken2637,82713,4Stück (120 g)
Fondue mit Apfelwein, zubereitet28218,71,621,4Portion (250 g)
Fondue moitié-moitié, zubereitet29216,8120,8Portion (250 g)
Frikadelle / Burger-Patty (Rind), in Öl gebraten23117,86,414,7Stück (100 g)
Frikadelle / Burger-Patty (Rind), ohne Fett gebraten20818,36,512Stück (100 g)
Frikadellen mit Kartoffelpüree und Gemüse1186,68,36,2Portion (500 g)
Frikadellen mit Kartoffelsalat1448,79,87,5Portion (350 g)
Frühlingsrolle2246,523,111,2Stück (70 g)
Gebratene Nudeln mit Gemüse1093,515,63,3Portion (395 g)
Gebratene Nudeln mit Hähnchen122913,53,3Portion (405 g)
Gebratener Reis mit Ei1344,517,44,9Portion (335 g)
Gemüsegratin, gebacken582,62,43,9Portion (250 g)
Gemüsepfanne mit Tofu997,33,85,7Portion (425 g)
Gnocchi mit Tomatensauce und Mozzarella1475,222,53,7Portion (440 g)
Grießschnitte, zubereitet (mit teilentrahmter Milch)1396,314,75,8Portion (300 g)
Grießschnitte, zubereitet (mit Vollmilch)1546,314,87,5Portion (300 g)
Gyros mit Pommes und Tzatziki2191212,213,3Portion (450 g)
Gyros mit Reis und Tzatziki17012,510,58,5Portion (410 g)
Hackbraten, hausgemacht, im Ofen gebacken175158,19Scheibe (150 g)
Halbes Hähnchen19325,1010,3Portion (300 g)
Halbes Hähnchen mit Pommes22417,810,812Portion (450 g)
Hot Dog2169,129,66,3Stück (150 g)
Hähnchen-Curry mit Reis1419,911,16,2Portion (540 g)
Hähnchenbrust mit Reis und Brokkoli10410,911,11,5Portion (505 g)
Hähnchenbrust mit Süßkartoffel13012,212,92,8Portion (410 g)
Hähnchengeschnetzeltes an Currysauce, hausgemacht12315,83,35,1Portion (250 g)
Hähnchenschenkel mit Pommes2291513,912,4Portion (350 g)
Jägerschnitzel mit Spätzle13914,312,43,4Portion (455 g)
Kalbsgeschnetzeltes an Currysauce, hausgemacht11613,93,35,1Portion (250 g)
Kalbspiccata, zubereitet21722,55,511,6Portion (200 g)
Kalbsragout mit Sauce9111,33,13,5Portion (250 g)
Kartoffelgratin (Dauphinois)1272,511,27,8Portion (250 g)
Kartoffelgratin Savoyer Art, zubereitet782,310,52,6Portion (250 g)
Kartoffelpuffer mit Apfelmus (3 Stück)1412,417,56,4Portion (355 g)
Kartoffelsalat mit Wiener Würstchen1314,99,28Portion (350 g)
Kohlrouladen mit Salzkartoffeln877,57,92,3Portion (530 g)
Käsefondue30618,3122Portion (250 g)
Käseschnitte, zubereitet27013,625,912Stück (200 g)
Käsespätzle2039,918,69,7Portion (350 g)
Käsewähe (herzhaft), mit Blätterteig29813,711,621,8Stück (120 g)
Käsewähe (herzhaft), mit Kuchenteig30214,214,520,7Stück (120 g)
Königsberger Klopse mit Reis15312,813,65,2Portion (455 g)
Kürbis-Piccata, zubereitet1405,59,48,5Portion (180 g)
Kürbisscheiben, paniert, zubereitet1444,716,75,8Portion (200 g)
Lammragout mit Sauce, zubereitet12211,43,17Portion (250 g)
Leberkäse mit Spiegelei und Kartoffelsalat1707,16,712,5Portion (410 g)
Leberkäse-Semmel24611,216,414,8Stück (190 g)
Linseneintopf mit Würstchen1035,67,64,8Portion (515 g)
Matjes mit Pellkartoffeln1155,310,55,5Portion (430 g)
Maultaschen geschmälzt mit Zwiebeln1855,821,58Portion (305 g)
Maultaschen in der Brühe893,612,62,5Portion (503 g)
Nasi Goreng12510,816,11,8Portion (300 g)
Nudelauflauf mit Schinken, zubereitet16310,214,47Portion (350 g)
Nudeln mit Schinken-Sahne-Sauce1867,921,77,2Portion (370 g)
Nürnberger Rostbratwürstchen (6 Stück) mit Sauerkraut1258,61,49Portion (260 g)
Ofenkartoffel mit Kräuterquark1044,115,52,4Portion (433 g)
Omelett15111,41,411,1Portion (150 g)
Omelett mit Käse, zubereitet192141,214,5Portion (150 g)
Omelett mit Schinken, zubereitet14312,81,39,6Portion (150 g)
Omelett mit Speck, zubereitet17512,51,313,4Portion (150 g)
Pad Thai mit Garnelen1486,915,95,9Portion (378 g)
Pasta mit Pesto2036,726,97,2Portion (300 g)
Pellkartoffeln mit Kräuterquark1004,411,43,8Portion (465 g)
Penne mit Lachs-Sahne-Sauce1867,320,38,1Portion (400 g)
Pfannkuchen / Crêpe (herzhaft), hausgemacht1746,9226,3Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Champignonfüllung, zubereitet1295,411,66,5Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Gemüsefüllung, zubereitet1445,317,65,5Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Käse, zubereitet1949,918,28,8Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Schinken, zubereitet1559,717,25,1Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Speck, zubereitet1879,317,28,9Stück (120 g)
Pferderagout mit Sauce, zubereitet9912,43,13,9Portion (250 g)
Pilzrisotto, zubereitet1294,218,53,9Portion (350 g)
Pizza Diavola (scharfe Salami)23911,424,710,1Pizza (415 g)
Pizza Funghi1988,825,76,3Pizza (400 g)
Pizza Salami24411,526,210Pizza (390 g)
Poke Bowl mit Lachs1577,614,87Portion (430 g)
Poke Bowl mit Tofu1406,814,95,4Portion (450 g)
Quesadilla mit Käse26210,92811,5Stück (254 g)
Quiche Lorraine, gebacken (mit Blätterteig)3048,511,524,8Stück (120 g)
Quiche Lorraine, gebacken (mit Kuchenteig)3079,114,523,6Stück (120 g)
Raclette (Portion)18111,48,111,2Portion (500 g)
Ravioli mit Spinat-Ricotta in Butter-Salbei2137,822,29,9Portion (277 g)
Rinderfilet mit Gemüse9513,62,13,3Portion (385 g)
Rindergulasch / Rinderragout mit Sauce9012,33,13Portion (250 g)
Rindergulasch mit Kartoffeln837,29,41,6Portion (500 g)
Rindergulasch mit Nudeln1099,112,82,2Portion (450 g)
Rindergulasch mit Semmelknödel1279,413,83,7Portion (470 g)
Rinderroulade mit Rotkohl und Klößen928,68,82,2Portion (615 g)
Rindertatar, zubereitet12616,13,25,2Portion (150 g)
Riz Casimir mit Hähnchen, zubereitet1267,416,13,3Portion (350 g)
Riz Casimir mit Kalbfleisch, zubereitet1246,716,13,4Portion (350 g)
Rotes Thai-Curry mit Tofu und Reis1253,911,56,9Portion (555 g)
Rösti mit Spiegelei1503,711,79,5Portion (320 g)
Rührei14711,11,410,8Portion (150 g)
Rührei mit Champignons, zubereitet1279,81,59Portion (150 g)
Rührei mit Kräutern, zubereitet14010,61,910Portion (150 g)
Rührei mit Käse, zubereitet15611,71,311,5Portion (150 g)
Rührei mit Schinken, zubereitet14312,81,39,6Portion (150 g)
Saltimbocca, gebraten in Rapsöl21628,80,111,2Portion (180 g)
Samosa, frittiert3826,430,625,3Stück (60 g)
Samosa, gebacken3536,832,521Stück (60 g)
Sauerbraten mit Klößen und Rotkohl939,591,8Portion (600 g)
Schnitzel mit Bratkartoffeln1539,812,46,8Portion (462 g)
Schnitzel mit Kartoffelsalat14710,411,76,3Portion (410 g)
Schweinebraten mit Knödel und Kraut10910,58,13,6Portion (630 g)
Schweinegulasch mit Sauce11212,13,15,5Portion (250 g)
Schweinepiccata, zubereitet22622,95,512,4Portion (200 g)
Schweinshaxe mit Knödel und Sauerkraut14617,86,95Portion (760 g)
Sellerie-Piccata, zubereitet1365,48,48,2Portion (180 g)
Shakshuka864,53,25,9Portion (440 g)
Spaghetti Aglio e Olio2146,327,28,4Portion (293 g)
Spaghetti Bolognese1416,622,12,6Portion (410 g)
Spaghetti Carbonara2089,621,59Portion (365 g)
Spaghetti mit Tomatensauce131522,61,9Portion (410 g)
Spinatkuchen, gebacken (mit Blätterteig)189611,412,8Stück (120 g)
Spinatkuchen, gebacken (mit Kuchenteig)1926,413,811,9Stück (120 g)
Steak mit Kräuterbutter und Ofenkartoffel14814,411,24,7Portion (465 g)
Sushi gemischt (8 Stück)1547,123,92,8Portion (223 g)
Tomatenkuchen, gebacken (mit Blätterteig)1713,91112,1Stück (120 g)
Tomatenkuchen, gebacken (mit Kuchenteig)1744,313,511,2Stück (120 g)
Tomatenrisotto, hausgemacht1253,9203,1Portion (350 g)
Tortellini alla panna1998,21810,2Portion (360 g)
Vitello tonnato mit Garnitur17217,90,910,6Portion (150 g)
Vitello tonnato ohne Garnitur19721,30,712,1Portion (150 g)
Weizenotto, gekocht1725,327,53,1Portion (350 g)
Weißwürste mit Brezel und süßem Senf (2 Stück)2311019,812,2Portion (275 g)
Wiener Schnitzel mit Pommes24913,520,412,3Portion (320 g)
Wildfleischterrine24316,51,618,7Scheibe (50 g)
Wrap mit Hähnchen17813,817,35,7Stück (225 g)
Zigeunerschnitzel mit Pommes17812,613,57,8Portion (445 g)
Zucchini-Piccata, zubereitet1225,26,58,1Portion (180 g)
Zucchinischeiben, paniert, zubereitet1254,513,35,6Portion (200 g)
Zwiebelkuchen, gebacken (mit Blätterteig)1864,813,912Stück (120 g)
Zwiebelkuchen, gebacken (mit Kuchenteig)1895,216,111,2Stück (120 g)
Zürcher Geschnetzeltes mit Rösti1449,37,58,3Portion (545 g)
Älplermagronen (Schweizer Käsenudeln)180617,89Portion (300 g)

Nudeln, Reis & Getreide

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Amaranth, Samen, gekocht, ohne Fett119518,12,1Portion (200 g)
Amaranth, Samen, roh37615,856,87Portion (roh) (80 g)
Blätterteig (mit pflanzichem Fett), ungebacken3855,735,124,3100 g (100 g)
Blätterteig, hausgemacht (Butter), ungebacken3645,229,424,7100 g (100 g)
Blätterteig, hausgemacht (mit pflanzlichem Fett), ungebacken3495,229,323,2100 g (100 g)
Buchweizen, Korn geschält34113,162,43,1Portion (roh) (80 g)
Buchweizenmehl3431265,42,8EL (10 g)
Couscous-Körner (vorgekochtes Hartweizengrieß), gekocht, ohne Fett1585311Portion (200 g)
Dinkelmehl, Ruch, Typ 110034814,3652,2EL (10 g)
Dinkelmehl, Vollkorn, Typ 190034515582,5EL (10 g)
Dinkelmehl, weiß, Typ 55034813,368,21,6EL (10 g)
Eiernudeln, gekocht1325251,1Portion (200 g)
Eiernudeln, trocken36513,369,92,8Portion (roh) (80 g)
Fermentierter Teig1997,838,30,9100 g (100 g)
Flammkuchenteig, gebacken2578,746,33,4100 g (100 g)
Flammkuchenteig, ungebacken2217,539,92,9100 g (100 g)
Gerstotto, gekocht1343,222,32,4Portion (250 g)
Graupen (Rollgerste), gekocht1343,625,50,8Portion (200 g)
Graupen (Rollgerste), roh3379,1642Portion (roh) (80 g)
Hartweizen, vorgekochtes geschältest Korn, gekocht, ohne Fett1495,927,40,9Portion (200 g)
Hartweizengrieß, trocken34713,366,81,6Portion (roh) (80 g)
Hefeteig (mit Butter), süß, ungebacken3118,743,211,1100 g (100 g)
Hefeteig (mit pflanzlichem Fett), süß, ungebacken3009,239,911,1100 g (100 g)
Hirse, Korn geschält36010,668,83,9Portion (roh) (80 g)
Hirsotto, gekocht1463,824,83,2Portion (250 g)
Kartoffelstärke3360,683,10,1EL (10 g)
Kuchenteig (mit Butter), ungebacken3756,738,521,2100 g (100 g)
Kuchenteig (mit pflanzlichem Fett), ungebacken3946,638,123,5100 g (100 g)
Kuchenteig, Vollkorn (mit Butter), ungebacken3727,633,821,5100 g (100 g)
Kuchenteig, Vollkorn (mit pflanzichem Fett), ungebacken3597,633,720,2100 g (100 g)
Maisstärke3540,3880EL (10 g)
Mehl (Durchschnitt)3441268,81,4EL (10 g)
Mehl, hell (Durchschnitt)3451269,71,3EL (10 g)
Mürbeteig (mit Butter), süß, gebacken5309,857,328,6100 g (100 g)
Mürbeteig (mit Butter), süß, ungebacken4247,845,822,9100 g (100 g)
Mürbeteig (mit pflanzlichem Fett), süß, gebacken494858,424,9100 g (100 g)
Mürbeteig (mit pflanzlichem Fett), süß, ungebacken3956,446,719,9100 g (100 g)
Nudeln (Hartweizen), gekocht1585,931,20,6Portion (200 g)
Nudeln (Hartweizen), trocken35312,670,51,2Portion (roh) (80 g)
Paniermehl (Semmelbrösel)37312,773,52,1EL (10 g)
Parboiled Reis, gekocht1212,526,70,3Portion (200 g)
Parboiled Reis, roh3567,578,61Portion (roh) (80 g)
Pizzateig (mit Olivenöl), gebacken2668,247,94,1100 g (100 g)
Pizzateig (mit Olivenöl), ungebacken229741,23,6100 g (100 g)
Polenta (Maisgrieß), roh3508,873,81,1Portion (roh) (80 g)
Polenta nera (aus Maisgrieß und Buchweizenmehl), gekocht1134,2134,8Portion (200 g)
Polenta, gekocht79216,70,2Portion (200 g)
Quarkblätterteig (mit Butter), ungebacken4017,12928,3EL (30 g)
Quarkblätterteig (mit pflanzlichem Fett), ungebacken3887,128,826,9EL (30 g)
Quinoa, gekocht, ohne Fett1174,419,12Portion (200 g)
Quinoa, roh36213,358,26,6Portion (roh) (80 g)
Reis, weiß, gekocht1172,525,80,3Portion (200 g)
Reis, weiß, roh3527,4780,9Portion (roh) (80 g)
Reisnudeln, gekocht1091,8240,2Portion (200 g)
Risotto mit Käse, hausgemacht1444,223,23,7Portion (250 g)
Risotto ohne Käse, zubereitet1252,424,91,6Portion (250 g)
Roggenmehl, halbweiß, Typ 8153346,9711EL (10 g)
Roggenmehl, Ruch, Typ 1050340967,81,2EL (10 g)
Roggenmehl, Vollkorn, Schrot, Typ 180032110,856,61,5EL (10 g)
Sojamehl, entfettet29651,57,51,2EL (10 g)
Sojamehl, vollfett47040,817,322,4EL (10 g)
Spätzle gebraten mit Butter1997,326,26,9Portion (200 g)
Spätzle gebraten, ohne Fett1687,727,82,6Portion (200 g)
Spätzle, gekocht, abgetropft, hausgemacht1466,724,22,3Portion (200 g)
Spätzlemehl34712,967,61,5EL (10 g)
Strudelteig, ungebacken2347,644,32,5100 g (100 g)
Sushi-Reis (gewürzt, gekocht)1502,5330,3Portion (150 g)
Tortellini / Ravioli mit Fleischfüllung, gekocht, ohne Fett1746,925,14,7Portion (250 g)
Tortellini / Ravioli mit Spinat-Ricotta, gekocht, ohne Fett1757,424,54,8Portion (250 g)
Tortellini / Ravioli mit Spinat-Ricotta, roh2128,7305,7Portion (250 g)
Vollkornnudeln, gekocht1525,926,81,2Portion (200 g)
Vollkornnudeln, trocken33812,660,62,5Portion (roh) (80 g)
Vollkornreis, gekocht1332,8271,1Portion (200 g)
Vollkornreis, roh3507,471,42,8Portion (roh) (80 g)
Weizen (Weichweizen), ganzes Korn32711,459,61,8Portion (200 g)
Weizenmehl (Backmehl), Typ 5503441269,51,3EL (10 g)
Weizenmehl, halbweiß, Typ 7203401366,21,5EL (10 g)
Weizenmehl, Ruch, Typ 110033913,564,61,7EL (10 g)
Weizenmehl, Vollkorn, Typ 170033813,5612EL (10 g)
Weizenmehl, weiß, Typ 40034611,5711,1EL (10 g)
Weizenstärke3480,485,80,1EL (10 g)

Obst

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Ananas in Ananassaft, Konserve, abgetropft600,513,60,1Glas (200 g)
Ananas in Ananassaft, Konserve, nicht abgetropft590,413,60,1Glas (200 g)
Ananas in Sirup, Konserve, abgetropft700,515,90,1TL (8 g)
Ananas mit Süßungsmittel, Konserve, abgetropft420,59,40,1Portion (125 g)
Ananas, roh520,511,70,1Scheibe (80 g)
Ananassaft510,412,10,1Glas (200 g)
Apfel, gedünstet, abgetropft560,312,20,3Portion (125 g)
Apfel, geschält, getrocknet2641,455,41,6Handvoll (30 g)
Apfel, roh520,311,60,3Stück (mittel) (150 g)
Apfelmus, gezuckert (Konserve)890,320,50,3Portion (125 g)
Apfelmus, ungezuckert (Konserve)550,311,70,3Portion (125 g)
Apfelsaft480,211,40,1Glas (200 g)
Aprikose in Sirup, Konserve, abgetropft620,913,70,1TL (8 g)
Aprikose mit Süßungsmittel, Konserve, abgetropft410,98,20,1Portion (125 g)
Aprikose, gedünstet, abgetropft45190,2Portion (125 g)
Aprikose, getrocknet2392,959,10,5Handvoll (30 g)
Aprikose, roh440,890,1Stück (40 g)
Banane, gedörrt3703,980,71,8Handvoll (30 g)
Banane, getrocknet273360,21Handvoll (30 g)
Banane, roh901,119,70,2Stück (ohne Schale) (120 g)
Beeren (Durchschnitt), gekocht380,95,90,5Handvoll (100 g)
Beeren (Durchschnitt), roh430,970,5Handvoll (100 g)
Birne in Sirup, Konserve, abgetropft710,415,20,4TL (8 g)
Birne mit Süßungsmittel, Konserve, abgetropft500,59,90,3Portion (125 g)
Birne, gedünstet, abgetropft570,611,30,4Portion (125 g)
Birne, getrocknet2882,359,71,4Handvoll (30 g)
Birne, roh540,510,90,3Stück (160 g)
Birnensaft500,411,60,2Glas (200 g)
Brombeere, roh471,16,50,7Handvoll (100 g)
Dattel, getrocknet2872,464,70,4Handvoll (30 g)
Erdbeere, roh380,660,4Handvoll (100 g)
Feige, getrocknet2673,155,91,2Handvoll (30 g)
Feige, roh711,213,50,5Stück (50 g)
Fruchtcocktail in Sirup, Konserve, abgetropft770,617,30,2TL (8 g)
Fruchtcocktail mit Süßungsmittel, Konserve, abgetropft470,79,50,2Portion (125 g)
Fruchtsaft (Durchschnitt), ungezuckert470,410,80,1Glas (200 g)
Früchte (Durchschnitt), gekocht500,610,10,3Portion (125 g)
Früchte (Durchschnitt), getrocknet2782,560,51,1Handvoll (30 g)
Früchte (Durchschnitt), roh560,711,50,3Portion (125 g)
Granatapfel, roh811,414,31,2Portion (125 g)
Grapefruit (weiß oder rot), roh390,980,2Stück (250 g)
Heidelbeere, gefriergetrocknet3386,156,44,4Handvoll (100 g)
Heidelbeere, roh510,910,60,2Handvoll (100 g)
Himbeere, roh441,25,80,8Handvoll (100 g)
Holunderbeere, schwarz, roh632,57,41,7Portion (125 g)
Johannisbeere, rot, roh501,67,10,7Handvoll (100 g)
Johannisbeere, schwarz, roh711,39,70,9Handvoll (100 g)
Kaki, roh770,9160,3Stück (200 g)
Kirsche, gedünstet, abgetropft580,9120,5Handvoll (100 g)
Kirsche, roh620,8130,4Handvoll (100 g)
Kiwi, roh580,9110,6Stück (70 g)
Litschi, roh771,116,10,5Portion (125 g)
Mandarine, roh450,89,20,2Stück (60 g)
Mango, getrocknet2932,961,12,2Handvoll (30 g)
Mango, roh680,614,30,6Stück (Fruchtfleisch) (300 g)
Mirabelle, gedünstet, abgetropft700,716,60,2Portion (125 g)
Mirabelle, roh760,6180,2Stück (35 g)
Nektarine, roh55111,30,3Glas (200 g)
Orange, roh450,880,2Stück (150 g)
Orangensaft420,69,60,1Glas (200 g)
Papaya, reif, roh440,59,50,1Portion (125 g)
Passionsfrucht, roh1022,110,93Portion (125 g)
Pfirsich in Sirup, Konserve, abgetropft820,718,60,1Stück (130 g)
Pfirsich mit Süßungsmittel, Konserve, abgetropft400,88,10,1Stück (130 g)
Pfirsich, gelb, roh430,88,90,1Stück (130 g)
Pflaume, gedünstet, abgetropft480,710,10,2Portion (125 g)
Pflaume, getrocknet2271,655,40,4Handvoll (30 g)
Pflaume, roh480,610,20,2Stück (35 g)
Preiselbeere, roh360,36,20,5Portion (125 g)
Quitte, gekocht, abgetropft490,57,30,6Portion (125 g)
Quitte, roh470,47,30,5Portion (125 g)
Rhabarber, roh220,81,50,2Portion (125 g)
Rhabarberkompott, gezuckert840,718,80,2Portion (125 g)
Rosine, getrocknet321373,20,9Handvoll (30 g)
Stachelbeere, roh390,87,10,2Handvoll (100 g)
Traube, weiß, roh690,715,20,3Handvoll (100 g)
Traubensaft670,316,30,1Handvoll (100 g)
Wassermelone, roh390,78,30,2Stück (Spalte) (250 g)
Zitrone, roh240,82,90,6Stück (60 g)
Zitronensaft280,42,50,2Glas (200 g)
Zitronenschale521,55,40,3Portion (125 g)
Zitrusfrüchte (Durchschnitt), roh400,87,50,3Portion (125 g)
Zuckermelone (Honigmelone), roh621,114,80,1Stück (Spalte) (250 g)
Zwetschge, gedünstet, abgetropft430,78,70,1Portion (125 g)
Zwetschge, roh430,68,80,1Stück (35 g)

Kuchen & Gebäck

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Apfelkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1602,719,77,5Stück (120 g)
Apfelkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1622,920,57,3Stück (120 g)
Aprikosenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1543,117,87,4Stück (120 g)
Aprikosenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1563,318,67,2Stück (120 g)
Birnenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1612,819,27,5Stück (120 g)
Birnenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1633,119,97,3Stück (120 g)
Brombeerkuchen (Wähe), hausgemacht (mit süßem Mürbeteig)2153,222,311,7Stück (120 g)
Brombeerkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1563,3167,8Stück (120 g)
Brombeerkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1583,516,77,6Stück (120 g)
Cake Financier44011,138,526,1Stück (120 g)
Engadiner Nusstorte481749,927,7Stück (120 g)
Fruchtkuchen (Wähe)2033,626,88,7Stück (120 g)
Fruchtkuchen (Wähe) (Durchschnitt), hausgemacht1763,219,58,9Stück (120 g)
Fruchtkuchen (Wähe) mit Blätterteig (Durchschnitt), hausgemacht1553,117,67,6Stück (120 g)
Fruchtkuchen (Wähe) mit Kuchenteig (Durchschnitt), hausgemacht1583,318,47,4Stück (120 g)
Fruchtkuchen (Wähe) mit süßem Mürbeteig (Durchschnitt)2153,322,511,7Stück (120 g)
Johannisbeerkuchen (Wähe), hausgemacht (mit süßem Mürbeteig)2163,522,611,7Stück (120 g)
Johannisbeerkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1603,917,17,6Stück (120 g)
Johannisbeerkuchen (Wähe), hausgmacht, gebacken (mit Blätterteig)1583,616,47,8Stück (120 g)
Karottenkuchen (Rüeblitorte)30311,125,816,4Stück (120 g)
Kirschenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1673,120,77,6Stück (120 g)
Kirschenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1693,321,57,4Stück (120 g)
Linzertorte4427,152,322,1Stück (120 g)
Marmorkuchen3567,442,617,1Stück (120 g)
Pflaumenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1562,918,67,5Stück (120 g)
Pflaumenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1593,219,47,3Stück (120 g)
Rhabarberkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)133312,37,5Stück (120 g)
Rhabarberkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1363,3137,3Stück (120 g)
Rührkuchen, hausgemacht4306,944,724,7Stück (120 g)
Schokoladenkuchen / Schokomuffin, hausgemacht4248,147,321,9Stück (80 g)
Schokoladenkuchen, saftig (Brownie)5036,344,632,8Stück (120 g)
Schwarzwälder Kirschtorte2584,522,515,9Stück (120 g)
Tarte au citron2576,331,111,8Stück (120 g)
Tirolercake5148,940,134,6Scheibe (70 g)
Zuger Kirschtorte3075,827,517,1Stück (120 g)
Zwetschgenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Blätterteig)1532,917,67,4Stück (120 g)
Zwetschgenkuchen (Wähe), hausgemacht, gebacken (mit Kuchenteig)1553,218,47,2Stück (120 g)

Alkohol

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Aperol (Bitter-Aperitif, 11 %)14902202 cl (20 g)
Apfelwein (4 %)3102,50Glas 0,2 l (200 g)
Apfelwein (6,2 %)6307,20Glas 0,2 l (200 g)
Bier (Pils / Lager)420,53,10Flasche 0,5 l (500 g)
Bier, alkoholfrei230,44,90Flasche 0,5 l (500 g)
Eierlikör (16,5 %)2854287Glas (2 cl) (20 g)
Fünfkornbier390,620Flasche 0,5 l (500 g)
Kalimotxo (Rotwein mit Cola)550,15,20Glas 0,2 l (200 g)
Kirschwasser (Obstbrand)245000Glas (2 cl) (20 g)
Portwein (18,5 %)1480,211,70Glas (100 g)
Radler (Panaché)380,27,10Flasche 0,5 l (500 g)
Rotwein (12 %)700,20,30Glas 0,2 l (200 g)
Rotwein (13,5 %)7600,20Glas 0,2 l (200 g)
Rotwein (9 %)550,20,20Glas 0,2 l (200 g)
Rum (40 %)234000Glas (2 cl) (20 g)
Sekt / Prosecco / Champagner710,21,50Glas (100 g)
Sherry (18,5 %)1180,13,60Glas (100 g)
Weinbrand / Cognac (40 %)240020Glas (2 cl) (20 g)
Weinschorle (sauer gespritzt)360,10,10Glas 0,2 l (200 g)
Weinschorle (süß gespritzt)540,14,60Glas 0,2 l (200 g)
Weißbier (Hefeweizen)460,53,30Glas 0,5 l (500 g)
Weißwein (11 %)710,120Glas 0,2 l (200 g)
Weißwein (12,5 %)720,20,10Glas 0,2 l (200 g)
Wermut (15 %)1320,112,90Glas (100 g)
Whisky / Korn (40 %)24700,10Glas (2 cl) (20 g)
Wodka / Gin (40 %)234000Glas (2 cl) (20 g)

Käse

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Appenzeller, viertelfett23533,1011,4Scheibe (25 g)
Appenzeller, vollfett38324,3031,7Scheibe (25 g)
Berner Alpkäse45327,1038,3Scheibe (25 g)
Berner Hobelkäse49130041,2EL (gerieben) (8 g)
Blauschimmelkäse (Durchschnitt)37019,10,132,6Scheibe (25 g)
Brie, Rahm34217,7030Scheibe (25 g)
Brie, vollfett29721,4023,5Scheibe (25 g)
Butterkäse (50 % Fett i. Tr.)34021028,5Scheibe (25 g)
Camembert, halbfett18824,4010Scheibe (25 g)
Camembert, Rahm35417,1031,7Scheibe (25 g)
Camembert, vollfett29720,8023,7Scheibe (25 g)
Edamer (40 % Fett i. Tr.)33026025Scheibe (25 g)
Emmentaler, vollfett40728,4032,6Scheibe (25 g)
Feta (Schafs-/Ziegenkäse in Salzlake)28114,80,724,3Scheibe (25 g)
Freiburger Vacherin36823,5030,4Scheibe (25 g)
Frischkäse, Doppelrahm35111,14,532,1EL (30 g)
Frischkäse, light (Balance)1508411EL (20 g)
Frischkäse, natur (Philadelphia-Art)2355,53,522EL (20 g)
Frischkäsezubereitung zum Streichen (rund 20% Fett), nature2267,51,421,2EL (30 g)
Glarner Schabziger13131,600,5Portion (100 g)
Gorgonzola357190,131,2Scheibe (25 g)
Gouda (45 % Fett i. Tr.)35625028Scheibe (25 g)
Greyerzer, vollfett39426,4032Scheibe (25 g)
Halloumi32022225Scheibe (30 g)
Hirtenkäse (Kuhmilch, in Salzlake)256161,420,7Scheibe (25 g)
Hüttenkäse, nature10012,42,44,5EL (30 g)
Limburger (Münster)27320021,4Scheibe (25 g)
Mascarpone4354,54,144,5EL (30 g)
Mozzarella25619,50,719,5Kugel (125 g)
Mozzarella light16518110Kugel (125 g)
Parmesan40130,5031EL (gerieben) (8 g)
Raclettekäse35525,9027,9Scheibe (25 g)
Reblochon30719,9025,2Scheibe (25 g)
Reibkäse (geriebener Käse)40028,4031,8EL (gerieben) (8 g)
Ricotta1509311EL (20 g)
Roquefort38219,2033,9Scheibe (25 g)
Sbrinz41128033,2EL (gerieben) (8 g)
Schmelzkäse, Scheibe, Rahm32714,3030Scheibe (20 g)
Schmelzkäse, Scheibe, viertelfett15519,408,6Scheibe (20 g)
Schmelzkäse, Scheibe, vollfett31622,8025Scheibe (20 g)
Schmelzkäse, streichfähig, Rahm31612,9029,4EL (20 g)
Schmelzkäse, streichfähig, viertelfett15016,409,3EL (20 g)
Schmelzkäse, streichfähig, vollfett24714,1021,2EL (20 g)
Schnittkäse (Hart-/Halbhartkäse, Durchschnitt)39526,6032,1Scheibe (25 g)
St. Paulin32521,8026,4Scheibe (25 g)
Tilsiter, pasteurisiert, vollfett34824,1028Scheibe (25 g)
Tilsiter, Rohmilch, vollfett37425,6030,2Scheibe (25 g)
Tomme28420,3022,5Scheibe (25 g)
Tête de Moine41624,2035,5Scheibe (25 g)
Vacherin Mont d'Or27817,2023,2Scheibe (25 g)
Weichkäse (Durchschnitt ohne fettreduzierte Varianten)32719,4027,7Scheibe (25 g)
Weichkäse aus Ziegenmilch28318,4023,3Scheibe (25 g)
Weichkäse, Doppelrahm3769,7037,5Scheibe (25 g)
Weichkäse, Rahm34717,4030,9Scheibe (25 g)
Weichkäse, vollfett29620,6023,7Scheibe (25 g)
Ziegenfrischkäse, zum Streichen16210,62,412,2Scheibe (25 g)
Ziger weiß12210,93,37,2EL (30 g)

Wurst & Aufschnitt

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Aufschnitt (Durchschnitt)27413,80,724Scheibe (15 g)
Bauernschüblig52421,30,348,5Stück (100 g)
Berner Zungenwurst33317,3029,4Scheibe (15 g)
Bierwurst29115,6025,4Scheibe (15 g)
Blutwurst14910,22,510,9Scheibe (15 g)
Bresaola15532,40,42,6Scheibe (15 g)
Brühwürste geräuchert (Durchschnitt)249140,521,2Stück (100 g)
Brühwürste ungeräuchert (Durchschnitt)25013,30,821,5Stück (100 g)
Cervelatwurst24913,40,521,5Stück (100 g)
Coppa31928,80,322,5Scheibe (15 g)
Cotechino45017,2042,3Stück (100 g)
Cotto (Fleischerzeugnis)9315,70,63,1Scheibe (15 g)
Fleischkäse (Leberkäse)25612,51,422,3Scheibe (dick, warm) (100 g)
Geflügellyoner20513,50,916,4Scheibe (15 g)
Hähnchenbrust-Aufschnitt105211,51,5Scheibe (15 g)
Kalbsbratwurst22812,51,219,2Stück (120 g)
Kalbsbratwurst, gebraten, ohne Fett232131,319,4Stück (120 g)
Kochpökelware (Durchschnitt)22319,80,715,6Scheibe (15 g)
Kochschinken (Hinterschinken)10420,20,72,3Scheibe (15 g)
Kochschinken (Vorderschinken)10618,60,43,3Scheibe (15 g)
Kochwürste (Durchschnitt)236151,418,8Scheibe (15 g)
Landjäger49126,6042,7Stück (50 g)
Leberwurst25319,80,519,1Scheibe (15 g)
Luganighe29221,70,522,4Stück (100 g)
Lyoner24411,50,521,8Scheibe (15 g)
Minipic Würstchen46026,10,839,1Paar (100 g)
Mortadella30615,70,826,6Scheibe (15 g)
Mostbröckli15032,60,51,9Scheibe (15 g)
Pantli53821,10,950Scheibe (15 g)
Putenbrust, gepökelt, gekocht, in Scheiben10020,901,7Scheibe (15 g)
Rippli (Nierstück), roh15621,70,57,5Portion (100 g)
Rohpökelwaren (Durchschnitt)240310,412,7Scheibe (15 g)
Rohschinken (z. B. Parma, Serrano)229310,311,5Scheibe (15 g)
Rohwürste mit abgebrochener Reifung (Durchschnitt)31217,60,726,5Scheibe (15 g)
Rohwürste/Dauerwürste (Durchschnitt)44322,20,239,2Scheibe (15 g)
Rollschinken18120,31,210,6Scheibe (15 g)
Rollschinken, gekocht, ohne Fett18823,31,49,9Scheibe (15 g)
Salametti34314,80,331,4Scheibe (15 g)
Salami36724,1030,1Scheibe (15 g)
Salami (Billiglinie)42222037,1Scheibe (15 g)
Salsiz41525,2034,9Scheibe (15 g)
Saucisse aux choux36315,91,632,4Stück (100 g)
Saucisson40318,20,536,4Scheibe (15 g)
Saucisson vaudois35816,50,232,3Scheibe (15 g)
Saucisson, gekocht, ohne Fett44221,10,639,4Scheibe (15 g)
Schweinebratwurst23616,20,518,8Stück (120 g)
Schweinebratwurst, gebraten, ohne Fett28319,80,622,3Stück (120 g)
Schweinewurst26816,20,522,4Stück (100 g)
Schützenwurst2449,20,223Stück (100 g)
Speck / Bacon (gekocht)32217,80,627,6Scheibe (10 g)
Speck, roh geräuchert (Bauernspeck)40022,10,634,3Scheibe (10 g)
St. Galler Schüblig23712,60,220,7Stück (100 g)
Terrine de Campagne29813,60,926,5Scheibe (15 g)
Trockenfleisch19039,30,43,5Scheibe (15 g)
Weißwurst22011,80,618,9Stück (80 g)
Wiener Würstchen24213,90,620,4Paar (100 g)
Wiener Würstchen, heiß220130,618,4Paar (100 g)

Nüsse & Samen

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Avocado, roh1581,61,215,1Stück (ohne Kern) (140 g)
Cashewnuss61921,523,248,1Handvoll (25 g)
Chia-Samen48221,41,834,1Handvoll (25 g)
Edelkastanie, geröstet2103,941,11,7Portion (100 g)
Edelkastanie, roh1902,936,51,9Portion (100 g)
Erdnuss62326,114,849,1Handvoll (25 g)
Haselnuss66116,410,159,5Handvoll (25 g)
Haselnussmus65015761EL (15 g)
Kokosnuss3844,64,836,5Handvoll (25 g)
Kokosnuss, getrocknet (Kokosrapseln, Kokosflocken)6537,65,361,3Handvoll (30 g)
Kürbiskerne61535,64,749,1Portion (100 g)
Leinsamen53321,33,642,2Handvoll (25 g)
Mandel62425,67,852,1Handvoll (25 g)
Mandelmus63024755EL (15 g)
Nussmischung (Durchschnitt), ungesalzen61820,89,452,9Handvoll (25 g)
Olive, grün, in Salzlake, abgetropft1541,3015,7Stück (4 g)
Olive, schwarz1761,40,817,2Stück (4 g)
Paranuss698174,266,5Handvoll (25 g)
Pinienkerne68816,51361,9Handvoll (25 g)
Pistazie62125,512,350,3Handvoll (25 g)
Sesamsamen ungeschält61923,1453,8Portion (100 g)
Sesamsamen, geschält66026,84,657,4Portion (100 g)
Sonnenblumenkerne62125,13,654,5Portion (100 g)
Walnuss70915,76,967,3Handvoll (25 g)

Brot & Backwaren

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Bagel25710501,5Stück (90 g)
Baguette255951,20,9Stück (1/4 Baguette) (60 g)
Bauernbrot2429,244,32Scheibe (50 g)
Brot (Durchschnitt)2649,244,64,6Scheibe (50 g)
Brötchen (Weizen)2459,248,50,9Stück (60 g)
Burgerbrötchen2709484,5Stück (70 g)
Buttercroissant4328,743,524,2TL (5 g)
Bürli (Brötchen, halbweiß)2158,641,41Stück (60 g)
Croissant (Bäcker)40684521Stück (60 g)
Croissant (Durchschnitt)3987,840,422Stück (50 g)
Fladenbrot (Pita)2609511,5Stück (Viertel) (100 g)
Hefezopf (Butterzopf)325945,711,4Scheibe (40 g)
Hefezopf, Vollkorn2729,540,46,4Scheibe (40 g)
Knäckebrot, Vollkorn3251257,91,7Scheibe (10 g)
Knäckebrot, Vollkorn mit Leinsamen34512,952,45,8Scheibe (10 g)
Knäckebrot, Vollkorn mit Sesam35413,152,46,9Scheibe (10 g)
Körnerbrötchen (Mehrkorn)28010407,5Stück (75 g)
Laugenbrezel2658532Stück (90 g)
Laugenbrötli2859,348,95,3Stück (60 g)
Laugengipfeli4239,139,425Portion (100 g)
Maiswaffel, nature3877,483,51,9Stück (8 g)
Milchbrötchen (Butterweggli)3099,447,38,7Stück (60 g)
Mischbrot, dunkel (Ruchbrot)2349,544,31,2Scheibe (50 g)
Mischbrot, hell (Halbweißbrot)2409,446,41,1Scheibe (50 g)
Mütschli (Brötchen)2558,751,80,8Stück (60 g)
Naan-Brot2909506Stück (90 g)
Pumpernickel1905381Scheibe (40 g)
Roggenbrot mit Sauerteig2106,5390,9100 g (100 g)
Roggenvollkornbrot (Schrotbrot)2257,7401,1Scheibe (50 g)
Semmelknödel, gekocht1706264,5Stück (110 g)
St. Galler Bürli (halbweiß)2319,144,61Stück (60 g)
Tessinerbrot32310,357,15,2Scheibe (50 g)
Toastbrot mit Butter3168,945,710,4Scheibe (25 g)
Toastbrot mit Pflanzenölen2678,749,23,3Scheibe (25 g)
Toastbrot, Vollkorn2719,343,74,9Scheibe (25 g)
Toastbrot,dunkel oder Mehrkorn2729,145,64,7Scheibe (25 g)
Vollkorn-Croissant3656,837,319,7TL (5 g)
Vollkornbrot (Weizen)2138,638,31,3Scheibe (50 g)
Vollkornbrötchen2409403Stück (70 g)
Vollkornreiswaffel3907,781,52,8Stück (8 g)
Vollkornreiswaffel mit Honig oder Früchten3796,6812,4Stück (8 g)
Vollkornreiswaffel mit süßem Überzug5006,163,623,9Stück (8 g)
Walliser Roggenbrot2187,638,81Scheibe (50 g)
Walnussbrot3319,230,217,9Scheibe (50 g)
Weizentortilla (Wrap)3108,5517,5Stück (62 g)
Weißbrot2428,548,90,8Scheibe (50 g)
Zwieback42111,674,67,8Stück (10 g)
Zwieback, Vollkorn41217,561,29,1Stück (10 g)

Öle, Fette & Sahne

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Butter7460,70,782,3TL (5 g)
Butter, gesalzen7320,70,780,7TL (5 g)
Butterschmalz (Bratbutter)8850,1098,3EL (10 g)
Crème fraîche (Sauerrahm)3362,42,835EL (15 g)
Distelöl90000100EL (10 g)
Doppelrahm (Sahne, 45 % Fett)4681,92,750EL (15 g)
Erdnussöl90000100EL (10 g)
Essig-Öl-Salatsauce, hausgemacht (mit Rapsöl)2870,72,530,2Portion (80 g)
Halbfettbutter3914,83,539,8TL (5 g)
Halbrahm (Kochsahne, 25 % Fett)2742,33,327,9EL (15 g)
Halbrahm (Kochsahne, 25 % Fett), UHT2512,53,725,1EL (15 g)
Hanföl90000100EL (10 g)
Haselnussöl90000100EL (10 g)
Joghurt-Butter6021,21,565,7Becher (150 g)
Joghurt-Salatsauce (ohne Öl)583,24,53Becher (150 g)
Joghurt-Salatsauce, hausgemacht2832,27,926,9Becher (150 g)
Kaffeesahne1612,63,815EL (15 g)
Kakaobutter90000100EL (10 g)
Kochbutter7450,50,782,2TL (5 g)
Kokosfett8940,8099EL (10 g)
Kokosmilch2142,43,121,3EL (15 g)
Käsereibutter7470,40,682,5Scheibe (25 g)
Kürbiskernöl90000100EL (10 g)
Leinöl, kaltgepresst90000100EL (10 g)
Maiskeimöl90000100EL (10 g)
Margarine, 35 - 40 % Fett3570,31,139TL (5 g)
Margarine, ohne Butter, 70 - 80 % Fett6960,50,277TL (5 g)
Mayonnaise6931,42,675,2EL (15 g)
Mayonnaise mit Rapsöl, hausgemacht7942,40,187,1EL (10 g)
Mayonnaise, kalorienvermindert3270,93,334,5EL (15 g)
Olivenöl90000100EL (10 g)
Palmöl - Palmfett8990099,9EL (10 g)
Rapsöl90000100EL (10 g)
Rapsöl (high oleic, low linolenic)90000100EL (10 g)
Sahne (Durchschnitt)2792,23,328,6EL (15 g)
Salatsauce französisch, hausgemacht (mit Rapsöl)3770,91,340,8Portion (80 g)
Salatsauce italienisch, hausgemacht (mit Olivenöl)4210,3146,1Portion (80 g)
Salatsauce, französisch3601,44,537,4Portion (80 g)
Salatsauce, italienisch3090,14,932,1Portion (80 g)
Saure Sahne1732,73,216,6EL (15 g)
Schlagsahne (Vollrahm, 35 % Fett)33423,134,8EL (15 g)
Schlagsahne (Vollrahm, 35 % Fett), UHT33523,134,9EL (15 g)
Schmand (24 % Fett)2402,63,324EL (15 g)
Schweineschmalz90000100EL (10 g)
Sesamöl90000100EL (10 g)
Sojaöl90000100EL (10 g)
Sonnenblumenöl90000100EL (10 g)
Sonnenblumenöl HO (high oleic), raffiniert90000100EL (10 g)
Traubenkernöl90000100EL (10 g)
Vinaigrette (mit Rapsöl)2324,21,822,9EL (15 g)
Walnussöl90000100EL (10 g)
Weizenkeimöl90000100EL (10 g)

Frühstück

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Avocado-Toast1964,617,610,6Scheibe (136 g)
Avocado-Toast mit pochiertem Ei1707,1139Scheibe (185 g)
Bagel mit Frischkäse und Lachs23212,528,87,2Stück (160 g)
Bircher-Müsli862,611,13,1Portion (300 g)
Brötchen mit Butter und Käse32813,129,217,2Brötchen (100 g)
Brötchen mit Butter und Marmelade3016,345,59,9Brötchen (90 g)
Brötchen mit Butter und Salami33012,230,717,2Brötchen (95 g)
Brötchen mit Ei24410,723,511,5Brötchen (125 g)
Brötchen mit Frischkäse242833,57,9Brötchen (90 g)
Brötchen mit Kochschinken25311,629,49,5Brötchen (100 g)
Brötchen mit Nuss-Nougat-Creme3218,450,48,9Brötchen (80 g)
Butterbrezel334745,513,5Stück (105 g)
Butterbrot3058,338,312,4Scheibe (58 g)
Chia-Pudding mit Mango1022,77,75,9Portion (280 g)
Cornflakes mit Milch1244,220,82,5Portion (190 g)
Croissant mit Marmelade3666,148,415,9Stück (80 g)
Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen1804,39,813,9Portion (180 g)
Grießbrei, zubereitet (mit teilentrahmter Milch, ohne Zugabe von Zucker)884,711,62,4Portion (250 g)
Grießbrei, zubereitet (mit Vollmilch, ohne Zugabe von Zucker)944,811,53,1Portion (250 g)
Haferbrei, zubereitet (mit teilentrahmter Milch, ohne Zugabe von Zucker)1366,416,14,7Portion (250 g)
Haferbrei, zubereitet (mit Vollmilch, ohne Zugabe von Zucker)1506,316,16,3Portion (250 g)
Honigbrot2866,9486,7Scheibe (70 g)
Joghurt mit Obst und Walnüssen1013,476,4Portion (245 g)
Knuspermüsli mit Joghurt1585,318,16,7Portion (200 g)
Käsebrot30413,827,714,6Scheibe (80 g)
Magerquark mit Beeren und Honig637,670,3Portion (360 g)
Marmeladenbrot2716,545,26,4Scheibe (75 g)
Milchreis, zubereitet (mit teilentrahmter Milch, ohne Zugabe von Zucker)1245,319,42,8Portion (250 g)
Milchreis, zubereitet (mit Vollmilch, ohne Zugabe von Zucker)1455,219,35,1Portion (250 g)
Müsli mit Joghurt und Obst1174,2163,5Portion (280 g)
Müsli mit Milch1475,619,74,4Portion (210 g)
Omelett mit Gemüse (2 Eier)10372,37,2Portion (235 g)
Overnight Oats mit Beeren1164,913,14,1Portion (340 g)
Pancakes (3 Stück)1967,2286Portion (193 g)
Pancakes mit Ahornsirup (3 Stück)2056,432,55,3Portion (218 g)
Porridge mit Banane und Honig1274,417,93,8Portion (318 g)
Porridge mit Beeren (mit Wasser)722,211,71,2Portion (335 g)
Protein-Pancakes (3 Stück)17113,516,95Portion (225 g)
Rührei (2 Eier) mit Butter15210,8111,6Portion (135 g)
Rührei mit Speck17411,70,913,7Portion (155 g)
Schinkenbrot21812,826,36,4Scheibe (85 g)
Schoko-Cerealien mit Milch1254,519,82,8Portion (190 g)
Skyr mit Beeren567,650,3Portion (300 g)
Spiegelei17911,90,314,5Ei (58 g)
Spiegeleier mit Speck (2 Eier)19413,40,415,4Portion (143 g)
Toast mit Butter und Marmelade (2 Scheiben)3525,843,316,9Portion (80 g)
Vollkornbrot mit Frischkäse und Räucherlachs20512,419,87,7Scheibe (100 g)
Wurstbrot27910,327,913,4Scheibe (80 g)

Milch & Joghurt

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Blanc battu, nature, mager477,83,90Becher (150 g)
Buttermilch343,440,5Glas (200 g)
Cappuccino4322,92,5Tasse (180 g)
Fettarme Milch (teilentrahmt), frisch563,14,72,8Glas (200 g)
Fettarme Milch (teilentrahmt), UHT573,34,62,8Glas (200 g)
Fettarme Milch 1,5 %, UHT463,24,81,5Glas (200 g)
Früchtequark1128,414,12,4EL (30 g)
Griechischer Joghurt (10 % Fett)1153,53,510EL (20 g)
Joghurt Bifidus, nature6644,53,6Becher (150 g)
Joghurt mit Aroma, mager, mit Süßstoffen474,470,1Becher (150 g)
Joghurt mit Früchten, mager, mit Süßstoffen494,570,1Becher (150 g)
Joghurt, Erdbeer1013,415,22,7Becher (150 g)
Joghurt, gezuckert (Durchschnitt)1053,714,73,4Becher (150 g)
Joghurt, Haselnuss1193,8154,6Becher (150 g)
Joghurt, Mokka993,714,13,1Becher (150 g)
Joghurt, Mokka, Bio953,413,13,3Becher (150 g)
Joghurt, nature663,94,53,6Becher (150 g)
Joghurt, nature, mager424,75,50,1Becher (150 g)
Joghurt, Schokolade1203,916,93,9Becher (150 g)
Joghurt, Vanille983,7143Becher (150 g)
Kondensmilch, gezuckert339854,310Portion (100 g)
Kondensmilch, ungezuckert1316,49,37,6Portion (100 g)
Latte Macchiato542,53,73,2Glas (300 g)
Magermilch, UHT333,34,70,1Glas (200 g)
Magermilchpulver34834,350,51EL (10 g)
Magerquark6110,64,20,2EL (30 g)
Milch (Durchschnitt)593,24,82,9Glas (200 g)
Milchkaffee200,91,41,1Glas (200 g)
Milchkaffee dunkel, ungezuckert160,71,20,9Glas (200 g)
Milchkaffee hell, ungezuckert2211,61,3Glas (200 g)
Molke, süß240,84,70,2Glas (200 g)
Quark, halbfett (20 %)999,44,15EL (30 g)
Sahnejoghurt mit Früchten1383,312,58,3Becher (150 g)
Sahnejoghurt, natur1143,64,39,2Becher (150 g)
Sahnequark (Rahmquark)1836,93,715,6EL (30 g)
Schafmilch1055,54,77,1Glas (200 g)
Skyr, natur631140,2Becher (150 g)
Vollmilch, pasteurisiert683,24,74Glas (200 g)
Vollmilch, standardisiert, 3.5% Fett, UHT653,253,5Glas (200 g)
Vollmilch, UHT683,24,64,1Glas (200 g)
Vollmilchpulver48024,735,126,2EL (10 g)
Ziegenmilch572,84,23,2Glas (200 g)

Salzige Snacks

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Blätterteigstangen (Käse)4907,140,432,9Portion (100 g)
Cracker & Salzgebäck4499,266,315,9Handvoll (25 g)
Erdnuss, geröstet, gesalzen63126,21550Handvoll (25 g)
Erdnuss, geröstet, ohne Salz63726,811,351,9Handvoll (25 g)
Erdnuss-Flips50713,256,524,2Handvoll (25 g)
Grissini42411,869,910,1Handvoll (25 g)
Kartoffelchips5384,949,334,8Handvoll (25 g)
Kartoffelchips, fettreduziert4685,959,222,1Handvoll (25 g)
Mandel, geröstet ohne Fett, gesalzen63725,410,152,5Handvoll (25 g)
Mandel, geröstet, gesalzen64925,67,255,2Handvoll (25 g)
Popcorn3671262,94,2Handvoll (25 g)
Salzbrezeln & Salzstangen38811,573,74,3Handvoll (25 g)
Schinkenhörnchen (Blätterteig)34011,12620,9Scheibe (15 g)
Tortilla-Chips (Mais-Chips)5097,85627,2Handvoll (25 g)

Hülsenfrüchte

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Bohne (alle Arten), gekocht, ohne Fett1117,714,50,6Portion (150 g)
Bohne (alle Arten), getrocknet30520,940,71,5Handvoll (30 g)
Erbse, reif, getrocknet33121,351,91,7Handvoll (30 g)
Erbse, reif, getrocknet, gekocht, ohne Fett137921,20,7Handvoll (30 g)
Hülsenfrüchte (Durchschnitt), gekocht, ohne Fett1279,6141,9Portion (150 g)
Hülsenfrüchte (Durchschnitt), getrocknet33525,137,74,9Handvoll (30 g)
Kichererbse, gekocht, ohne Fett1317,316,82Portion (150 g)
Kichererbse, getrocknet33818,644,34,9Handvoll (30 g)
Linse, ganz, gekocht, ohne Fett1118,813,50,5Portion (150 g)
Linse, ganz, getrocknet31324,438,81,5Handvoll (30 g)
Linse, geschält, gekocht, ohne Fett1311116,50,6Portion (150 g)
Linse, geschält, getrocknet3252741,81,5Handvoll (30 g)
Sojabohne, gekocht, ohne Fett157153,37,3Portion (150 g)
Sojabohne, getrocknet39638,28,718,3Handvoll (30 g)

Suppen & Eintöpfe

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Bündner Gerstensuppe421,46,70,9Teller (300 g)
Chili con carne11810,29,23,5Portion (300 g)
Fleischbrühe50,30,20,3Teller (300 g)
Gazpacho330,73,41,6Teller (300 g)
Geflügelbrühe50,30,30,3Teller (300 g)
Gemüsebrühe60,30,40,4Teller (300 g)
Gulaschsuppe674,86,32,4Teller (300 g)
Hühnernudelsuppe404,740,5Portion (470 g)
Kartoffelsuppe581,16,62,8Portion (435 g)
Kartoffelsuppe mit Würstchen682,463,6Portion (480 g)
Minestrone53271,8Teller (300 g)
Pilzsuppe381,15,51,2Teller (300 g)
Ramen mit Schweinefleisch und Ei745,38,51,9Portion (725 g)
Tomatensuppe390,76,31Teller (300 g)

Fast Food & Imbiss

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Bacon-Cheeseburger (Restaurant)24512,915,314,5Stück (350 g)
Cheeseburger28113,224,314,2Stück (120 g)
Chicken Nuggets (6 Stück)265151616Portion (100 g)
Chicken Nuggets mit Pommes2677,925,514,6Portion (290 g)
Chickenburger24712,723,811Stück (200 g)
Doppel-Hamburger25811,924,712,1Stück (215 g)
Döner Kebab mit Soße (im Fladenbrot)1701116,16,5Stück (355 g)
Dürüm Döner19011,815,38,8Stück (335 g)
Falafel im Fladenbrot2046,8276,5Stück (290 g)
Fischburger26212,226,711,5Stück (140 g)
Hamburger18911,320,26,8Stück (225 g)
Pommes mit Ketchup262331,513,3Portion (175 g)
Pommes mit Mayonnaise3442,928,123,9Portion (175 g)
Pommes rot-weiß3162,827,921Portion (200 g)
Veggie-Burger20110,817,49,2Stück (250 g)
Würstchen im Schlafrock27910,713,520,1Stück (90 g)

Vegan & Vegetarisch

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Burger, vegan aus Soja-oder Erbsenprotein, roh197184,111,1Portion (150 g)
Geschnetzeltes, vegan aus Soja-oder Erbsenprotein, roh13920,73,53,3Portion (150 g)
Hackfleisch, vegan aus Soja-oder Erbsenprotein, roh16714,858,4Portion (150 g)
Hackfleisch/Geschnetzeltes/Pätzli, vegetarisch aus Mykoprotein, roh9213,41,62,3Portion (150 g)
Joghurtalternative aus Kokosnuss, mit Früchten oder Aroma, gezuckert1070,712,35,9Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Kokosnuss, nature920,757,6Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Mandel, mit Früchten oder Aroma, gezuckert992,310,35,4Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Mandel, nature601,34,84Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Soja, mit Früchten oder Aroma, gezuckert763,611,11,7Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Soja, mit Früchten oder Aroma, gezuckert, mit Calcium und Vitaminen angereichert85312,92,3Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Soja, nature434,12,11,9Becher (150 g)
Joghurtalternative aus Soja, nature, mit Calcium und Vitaminen angereichert403,91,12,1Becher (150 g)
Käsealternative, aus Cashewnuss44214,515,235,3Scheibe (25 g)
Käsealternative, aus Kokosöl und Stärke2720,521,220,1Scheibe (25 g)
Nugget, vegan, aus Pflanzenproteinen, roh25015,519,710,9Portion (150 g)
Seitan1932837,2Portion (150 g)
Soja, texturiert (Granulat, Schnetzel), trocken32249,994,4Portion (100 g)
Tempeh, nature15717,67,94,7Portion (150 g)
Tofu, fest, nature (Durchschnitt)14814,72,98,5Portion (150 g)
Tofu, fest, nature (Durchschnitt), gebraten, ohne Fett168183,68,9Portion (150 g)
Tofu, fest, nature (hergestellt mit Calciumsalz)14814,72,98,5Portion (150 g)
Tofu, fest, nature (hergestellt mit Nigari)14814,72,98,5Portion (150 g)
Tofu, geräuchert (Durchschnitt)16416,42,99,5Portion (150 g)
Tofu, geräuchert (Durchschnitt), gebraten, ohne Fett16317,53,28,8Portion (150 g)
Tofu, geräuchert (hergestellt mit Calciumsalz)16416,42,99,5Portion (150 g)
Tofu, geräuchert (hergestellt mit Nigari)16416,42,99,5Portion (150 g)
Tofu, seidig (weich), nature5351,52,9Portion (150 g)
Wurst, vegan, aus Seitan oder Weizeneiweiß25029,17,510,5Portion (150 g)
Wurst, vegan, aus Tofu oder Sojaeiweiß22913,45,716,3Portion (150 g)

Getränke

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Cola400100Dose 0,33 l (330 g)
Cola light / zero0000Dose 0,33 l (330 g)
Eistee3007,50Dose 0,33 l (330 g)
Energy Drink42010,40Dose 0,33 l (330 g)
Energy Drink, zuckerfrei100,20Dose 0,33 l (330 g)
Espresso280,50,82,5Tasse (30 g)
Hafergetränk, nature470,57,81,5Glas (200 g)
Hafergetränk, nature mit Calcium und Vitaminen angereichert480,57,81,5Glas (200 g)
Hafermilch Barista5916,73Glas (200 g)
Kaffee (Café crème)130,30,51,1Tasse (150 g)
Kaffee löslich, Pulver28311,242,60EL (10 g)
Kaffee, schwarz20,10,30Tasse (150 g)
Kakao mit Milch813,4103Glas (200 g)
Karottensaft320,76,60,1Glas (200 g)
Kokosnussgetränk, nature220,42,81Glas (200 g)
Kokosnussgetränk, nature mit Calcium und Vitaminen angereichert220,42,81Glas (200 g)
Kokoswasser190,14,50Glas (200 g)
Limonade, gezuckert3709,10Dose 0,33 l (330 g)
Malzkakao mit Milch803,79,72,9Glas (200 g)
Mandelgetränk, nature331,11,32,6Glas (200 g)
Mandelgetränk, nature, mit Calcium und Vitaminen angereichert331,11,32,6Glas (200 g)
Mineralwasser0000Glas (250 g)
Orangennektar420,310,10Glas (200 g)
Reisgetränk, nature540,210,31,3Glas (200 g)
Reisgetränk, nature mit Calcium angereichert540,210,31,3Glas (200 g)
Ristretto470,81,34,3Tasse (30 g)
Saftschorle (z. B. Apfelschorle)280,36,50,1Glas (200 g)
Sirup, mit Wasser verdünnt55013,60Glas (200 g)
Sirup, unverdünnt2860,170,60,1Schuss (30 g)
Sojagetränk, nature403,61,52,1Glas (200 g)
Sojagetränk, nature, mit Calcium and Vitaminen angereichert403,61,52,1Glas (200 g)
Sojagetränk, Schokolade763,88,52,6Glas (200 g)
Tee (ungesüßt)0000Tasse (150 g)
Tomatensaft160,82,90,1Glas (200 g)
Tonic Water3508,60Glas (200 g)
Wasser (Leitungswasser)0000Glas (250 g)
Weißbier alkoholfrei250,55,30Glas 0,5 l (500 g)

Pizza & Pasta

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Cannelloni mit Fleischfüllung, zubereitet1919,814,310,1Portion (350 g)
Cannelloni mit Spinat-Ricotta-Füllung, zubereitet2217,814,614,3Portion (350 g)
Gemüselasagne1334,411,37,6Portion (350 g)
Lasagne (mit Fleisch)1549,212,87Portion (350 g)
Pizza Calzone, gebacken22511,526,77,7ganze Pizza (380 g)
Pizza Hawaii, gebacken1969,524,36,4ganze Pizza (380 g)
Pizza Margherita, gebacken2389,9308,4ganze Pizza (380 g)
Pizza mit Gemüse, gebacken1255,717,63,2ganze Pizza (380 g)
Pizza mit Mascarpone und Rucola, gebacken2399,527,69,7ganze Pizza (380 g)
Pizza Prosciutto (Schinken)21910,728,86,5ganze Pizza (380 g)
Pizza Prosciutto e Funghi (Schinken & Pilze)20510,8247ganze Pizza (380 g)
Pizza Quattro Formaggi, gebacken29712,337,210,6ganze Pizza (380 g)
Pizza Tonno22511,926,67,5ganze Pizza (380 g)

Salate

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Caesar Salad mit Hähnchen15513,44,29,1Portion (285 g)
Caprese (Tomate-Mozzarella)1538,82,511,9Portion (293 g)
Coleslaw Salat, zubereitet1191,64,79,8Portion (Beilage) (150 g)
Garnelencocktail, zubereitet1684,4413,4Portion (Beilage) (150 g)
Gemischter Salat mit Dressing391,22,82,2Portion (230 g)
Griechischer Bauernsalat983,22,38,2Portion (350 g)
Kartoffelsalat mit Essig-Öl-Sauce951,712,73,8Portion (300 g)
Kartoffelsalat mit Mayonnaise-Joghurt-Sauce781,812,32,1Portion (300 g)
Nudelsalat mit französischer Sauce1265,612,65,6Portion (300 g)
Nudelsalat mit italienischer Sauce1305,512,66Portion (300 g)
Russischer Salat, zubereitet1992,59,716,2Portion (Beilage) (150 g)
Salat mit Hähnchenbruststreifen6810,81,42Portion (365 g)
Salat mit Thunfisch und Ei8192,83,6Portion (345 g)
Suppenfleischsalat, zubereitet203151,515,1Portion (300 g)
Taboulé, zubereitet (mit Bulgur)1102,311,55,5Portion (Beilage) (150 g)
Taboulé, zubereitet (mit Couscous)1323,1156,2Portion (Beilage) (150 g)
Thunfischsalat an Essig-Öl-Sauce (aus Thunfisch im Wasser)1088,86,84,8Portion (300 g)
Wurst-Käse-Salat, zubereitet26213,80,722,6Portion (Beilage) (150 g)
Wurstsalat, zubereitet2247,11,321,1Portion (300 g)

Müsli & Flocken

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Cornflakes3767,681,51,2Portion (50 g)
Cornflakes mit Zucker glasiert3825,7860,9Portion (50 g)
Gepuffter Weizen mit Honig oder andere Zuckerarten3778,478,22,2TL (4 g)
Gepufftes oder extrudiertes Getreide mit Kakao oder Schokolade3808,976,62,8Portion (50 g)
Gerstenflocken3338,566,11,5Portion (100 g)
Getreide-Flakes aus Vollkornweizen und Reis mit roten Früchten3798,479,51,6Portion (50 g)
Getreide-Flakes aus Vollkornweizen und Reis mit Schokolade4088,176,26,6Portion (50 g)
Getreide-Flakes aus Vollkornweizen und Reis, nature3828,580,71,5Portion (50 g)
Getreide-Kissen, gefüllt mit Schokolade und Haselnuss4466,366,616,1Portion (50 g)
Getreideflocken (Durchschnitt)35211,563,53,7Portion (50 g)
Haferflocken38113,559,57,5Portion (100 g)
Haferkleie37118,550,87Portion (100 g)
Hirseflocken, Vollkorn36010,668,83,9Portion (100 g)
Knuspermüsli mit Früchten, gezuckert4268,76015,1Portion (50 g)
Knuspermüsli mit Nüssen and Samen, gezuckert43211,356,216,2Portion (50 g)
Knuspermüsli mit Schokolade44395917,4Portion (50 g)
Knuspermüsli, angereichert mit Vitaminen und Mineralien42010,363,411,9Portion (50 g)
Knuspermüsli, gezuckert (Durchschnitt)4329,458,815,9Portion (50 g)
Mais-Bällchen, knusprig mit Honig3795,983,51,5Portion (50 g)
Müslimischung, Getreideflocken mit Früchten und Nüssen, gezuckert36511,462,35,6Portion (50 g)
Müslimischung, Getreideflocken mit Früchten und Nüssen, ungesüßt37211,357,48,3Portion (50 g)
Puffreis, knusprig3856,3861,5Portion (50 g)
Weizenflocken, Vollkorn33513,559,61,8Portion (100 g)
Weizenkeime37529,235,19,5Portion (100 g)
Weizenkleie27115,217,75,5Portion (100 g)

Süße Gerichte

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Arme Ritter (Fotzelschnitte), ungezuckert221824,39,9Portion (300 g)
Crêpes mit Nutella, zubereitet3767,835,722,1Stück (120 g)
Crêpes mit Zimt und Zucker, zubereitet2538,228,811,4Stück (120 g)
Mousse au Chocolat3385,223,124,7Portion (300 g)
Pfannkuchen mit Apfelmus, zubereitet1123,516,73,2Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Nutella, zubereitet2656,730,312,7Stück (120 g)
Pfannkuchen mit Zimt und Zucker, zubereitet1866,6265,9Stück (120 g)
Tiramisu2404,330,49,8Portion (125 g)

Sandwiches & Brote

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Croque Monsieur (Schinken-Käse-Toast)26016,426,69,4Stück (150 g)
Döner Kebab (Durchschnitt)1217,614,63,4Stück (350 g)
Sandwich (Baguette) mit Aufschnitt1545,317,36,8Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Fleischkäse217825,39Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Halbhartkäse1766,720,27,3Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Mozzarella1615,920,25,9Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Rohschinken1628,818,85,4Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Salami1565,818,46,2Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Schinken1296,317,43,5Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Trockenfleisch1397,218,43,7Stück (180 g)
Sandwich (Baguette) mit Weichkäse1816,321,57,3Stück (180 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Aufschnitt1485,515,36,8Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Fleischkäse2078,2229,1Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Halbhartkäse1696,917,67,4Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Mozzarella1536,117,76Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Rohschinken155916,45,5Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Salami1495,916,26,3Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Schinken1236,415,33,6Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Trockenfleisch1327,416,23,8Stück (170 g)
Sandwich (Ruchbrot) mit Weichkäse1726,518,87,4Stück (170 g)
Schnitzelbrot mit Cocktailsauce26214,525,111,2Stück (220 g)
Schnitzelbrot mit Tartarsauce24213,923,210,2Stück (220 g)

Fisch & Meeresfrüchte

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Felche, roh9819,202,3Portion (150 g)
Fisch (Durchschnitt), Filet, gedämpft12317,905,8Portion (150 g)
Fisch (Durchschnitt), roh12419,105,3Portion (150 g)
Fischstäbchen (paniert und vorfritiert), gebraten in Rapsöl3021616,818,9EL (10 g)
Fischstäbchen (paniert und vorfritiert), im Ofen gebacken, ohne Fett25116,717,612,4Stück (28 g)
Fischstäbchen, paniert und vorfritiert23215,515,511,9Stück (28 g)
Flunder, Filet, gedämpft7815,501,8Portion (150 g)
Flunder, roh8016,501,6Portion (150 g)
Flussbarsch (Egli), roh791800,7Portion (150 g)
Forelle, ganz, gekocht, ohne Fett11516,605,4Portion (150 g)
Forelle, geräuchert17723,409,3Portion (150 g)
Forelle, roh12717,706,2Portion (150 g)
Garnele, geschält, gekocht861901,1Portion (150 g)
Garnele, geschält, roh (frisch oder tiefgekuhlt)7416,600,8Portion (150 g)
Hecht, roh8118,400,8Portion (150 g)
Heilbutt, Atlantisch, roh11820,603,9Portion (150 g)
Kabeljau (Dorsch), Filet, gedämpft741700,6Portion (150 g)
Kabeljau (Dorsch), roh7818,100,6Portion (150 g)
Kalmar, roh7714,42,21,2Portion (150 g)
Krustentiere (Durchschnitt), roh8418,10,41,1Portion (150 g)
Lachs, geräuchert17323,208,9Portion (150 g)
Lachs, Wildfang, roh18219,7011,5Portion (150 g)
Lachs, Zucht, Filet, gedämpft20018,7013,9Portion (150 g)
Lachs, Zucht, roh22319,9015,9Portion (150 g)
Miesmuschel, gekocht10817,25,12,1Portion (150 g)
Miesmuschel, roh8511,73,42,7Portion (150 g)
Rollmops19113,7313,8Portion (150 g)
Sardelle im Öl, abgetropft18226,40,28,5EL (10 g)
Sardine im Öl, abgetropft20424,40,511,6EL (10 g)
Sardine, in Tomatensauce, Konserve17718,50,910,8Dose (abgetropft) (100 g)
Sardine, roh13419,806,1Dose (abgetropft) (100 g)
Scampi (Kaisergranat), roh9319,60,81,3Portion (150 g)
Scholle, roh8517,101,9Portion (150 g)
Seehecht, roh741700,6Portion (150 g)
Seelachs, roh8419,300,8Portion (150 g)
Seezunge, roh8018,700,6Portion (150 g)
Surimi1258,311,84,9Portion (150 g)
Thunfisch im Wasser, abgetropft10924,901Dose (abgetropft) (100 g)
Thunfisch im Öl, abgetropft19927,30,99,6EL (10 g)
Thunfisch, roh11425,801,3Portion (150 g)

Fleisch & Geflügel

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Fleisch (Durchschnitt exkl. Innereien), roh14021,506Portion (150 g)
Geflügelfleisch (Durchschnitt exkl. Innereien), roh13421,60,15,3Portion (150 g)
Geflügelfleisch mit Haut (Durchschnitt), roh1612009Portion (150 g)
Geflügelfleisch ohne Haut (Durchschnitt exkl. Innereien), roh11422,90,12,5Portion (150 g)
Geschnetzeltes (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein, Geflügel), gebraten, ohne Fett14229,50,22,6Portion (150 g)
Geschnetzeltes (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein, Geflügel), roh11122,50,22,3Portion (150 g)
Gyros (Schweinefleisch, gebraten)22022114Portion (200 g)
Hackfleisch (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein, Hähnchen), gebraten, ohne Fett20524,4012Portion (150 g)
Hackfleisch (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein, Hähnchen), roh18320,1011,4Portion (150 g)
Hase (Durchschnitt), roh1052201,9Portion (150 g)
Hirsch (Durchschnitt), roh11220,603,3Portion (150 g)
Hirsch, Entrecôte, roh11123,102,1Portion (150 g)
Hähnchen, Brust, mit Haut, roh15223,306,5Portion (150 g)
Hähnchen, Brust, ohne Haut, roh10724,601Portion (150 g)
Hähnchen, Brust, Schnitzel oder Geschnetzeltes, gebraten, ohne Fett12830,100,8Portion (150 g)
Hähnchen, ganz, mit Haut, gebraten, ohne Fett19325,1010,3halbes Hähnchen (ohne Knochen) (300 g)
Hähnchen, ganz, mit Haut, roh16818,8010,3halbes Hähnchen (ohne Knochen) (300 g)
Hähnchen, Schenkel, mit Haut, gebraten, ohne Fett18723,9010,2Stück (ohne Knochen) (150 g)
Hähnchen, Schenkel, mit Haut, roh16317,9010,2Stück (ohne Knochen) (150 g)
Hähnchen, Schenkel, ohne Haut, roh13519,706,2Stück (ohne Knochen) (150 g)
Hähnchen-Nuggets265151616Stück (17 g)
Kalb, Brust, gekocht, ohne Fett23423,5015,5Portion (150 g)
Kalb, Brust, roh20418,3014,5Portion (150 g)
Kalb, Eckstück, roh10322,201,6Portion (150 g)
Kalb, Filet, roh11921,203,8Portion (150 g)
Kalb, Geschnetzeltes, gebraten, ohne Fett12328,201,1Portion (150 g)
Kalb, Geschnetzeltes, roh982201,1Portion (150 g)
Kalb, Hackfleisch, roh10520,502,6Portion (150 g)
Kalb, Haxe, geschmort, ohne Fett15829,704,3Portion (150 g)
Kalb, Haxe, roh11620,703,7Portion (150 g)
Kalb, Kotelett, roh16120,708,7Portion (150 g)
Kalb, Leber, roh12719,64,63,4Portion (150 g)
Kalb, Milken, roh9617,203Portion (150 g)
Kalb, Niere, roh9515,813,1Portion (150 g)
Kalb, Nierstück, Steak, gebraten, ohne Fett14427,303,9Portion (150 g)
Kalb, Nierstück, Steak, roh11322,802,4Portion (150 g)
Kalb, Ragout, roh1022002,4Portion (150 g)
Kalb, Runder Mocken, roh10421,901,8Portion (150 g)
Kalb, Schulter, Braten, im Ofen gebraten, ohne Fett16128,605,2Portion (150 g)
Kalb, Schulter, Braten, roh12220,204,6Portion (150 g)
Kalb, Zunge, roh18617,21,912,2Portion (150 g)
Kalbfleisch (Durchschnitt exkl. Innereien, Kotelett), roh12721,104,8Portion (150 g)
Kalbsschnitzel, gebraten in Rapsöl18526,808,6EL (10 g)
Kalbsschnitzel, gebraten, ohne Fett12828,401,6Portion (150 g)
Kaninchen (Durchschnitt), gekocht, ohne Fett17726,108Portion (150 g)
Kaninchen (Durchschnitt), roh15020,507,5Portion (150 g)
Kaninchen, Filet, roh11124,301,5Portion (150 g)
Kotelett (Durchschnitt aus Kalb, Schwein, Lamm), gebraten, ohne Fett21528,5011,2Portion (150 g)
Kotelett (Durchschnitt aus Kalb, Schwein, Lamm), roh17721,3010,2Portion (150 g)
Lamm, Filet, "medium" gebraten, ohne Fett14725,804,8Portion (150 g)
Lamm, Filet, roh12220,404,5Portion (150 g)
Lamm, Gigot, gebraten, ohne Fett20328,609,8Portion (150 g)
Lamm, Gigot, roh (Schweiz, Neuseeland)15520,208,2Portion (150 g)
Lamm, Kotelett, roh (Schweiz)17920,2010,9Portion (150 g)
Lamm, Nierstück, roh (Australien, Neuseeland)11721,803,3Portion (150 g)
Lamm, Racks, roh (Australien, Neuseeland)15620,308,3Portion (150 g)
Lamm, Ragout, roh (Schweiz)15419,608,4Portion (150 g)
Lamm/Schaf (Durchschnitt exkl. Innereien, Kotelett), roh13720,506,1Portion (150 g)
Leber (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein), gebraten, ohne Fett15523,54,44,9Portion (150 g)
Leber (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein), roh13320,33,64,2Portion (150 g)
Pferd, Filet, gebraten, ohne Fett13927,803,1Portion (150 g)
Pferd, Filet, roh11221,402,9Portion (150 g)
Pute, Brust, Schnitzel oder Geschnetzeltes, gebraten, ohne Fett14131,801,5Portion (150 g)
Pute, Brust, Schnitzel oder Geschnetzeltes, roh1092401,5Portion (150 g)
Reh, Ragout, roh1052201,9Portion (150 g)
Reh, Schnitzel, roh10522,501,7Portion (150 g)
Rind, Brust, gekocht, ohne Fett25428,3015,6Portion (150 g)
Rind, Brust, roh18818,9012,5Portion (150 g)
Rind, Eckstück, roh11122,602,3Portion (150 g)
Rind, Entrecôte, "medium" gebraten, ohne Fett16230,204,6Portion (150 g)
Rind, Entrecôte, roh13323,204,5Portion (150 g)
Rind, Filet, "medium" gebraten, ohne Fett14727,704Portion (150 g)
Rind, Filet, roh12321,904Portion (150 g)
Rind, Geschnetzeltes, roh10222,201,5Portion (150 g)
Rind, Hackfleisch, gebraten, ohne Fett21132,608,9Portion (150 g)
Rind, Hackfleisch, mager, roh15421,607,5Portion (150 g)
Rind, Hackfleisch, roh20819,2014,6Portion (150 g)
Rind, Hals, roh15019,308,1Portion (150 g)
Rind, Hohrücken, roh16521,109Portion (150 g)
Rind, Leber, roh14220,55,34,3Portion (150 g)
Rind, Ragout, roh9721,201,3Portion (150 g)
Rind, Runder Mocken, roh10622,401,8Portion (150 g)
Rind, Schulter, Braten "medium", im Ofen gebraten, ohne Fett14628,503,6Portion (150 g)
Rind, Schulter, Braten "rare", im Ofen gebraten, ohne Fett13526,303,3Portion (150 g)
Rind, Schulter, Braten "well done", im Ofen gebraten, ohne Fett17033,104,2Portion (150 g)
Rind, Schulter, Braten, roh11721,603,5Portion (150 g)
Rind, Suppenfleisch, durchzogen, gekocht, ohne Fett27626,6018,9Portion (150 g)
Rind, Suppenfleisch, durchzogen, roh22719,5016,6Portion (150 g)
Rind, Suppenfleisch, mager, gekocht, ohne Fett18631,106,9Portion (150 g)
Rind, Suppenfleisch, mager, roh13220,705,5Portion (150 g)
Rind, Zunge, roh196163,713Portion (150 g)
Rindfleisch (Durchschnitt exkl. Innereien, Rippensteak), roh13721,405,7Portion (150 g)
Schnitzel (Durchschnitt aus Geflügel, Kalb, Rind, Schwein), gebraten, ohne Fett14129,70,22,4Portion (150 g)
Schnitzel (Durchschnitt aus Rind, Kalb, Schwein, Geflügel), roh11022,60,22,1Portion (150 g)
Schnitzel, paniert, gebraten (Wiener Art)22923,910,210,2Portion (150 g)
Schwein, Brustspitz, roh23917,9018,6Portion (150 g)
Schwein, Eckstück, roh11522,602,7Portion (150 g)
Schwein, Eckstück, Schnitzel, gebraten, ohne Fett1623303,3Portion (150 g)
Schwein, Filet, gebraten, ohne Fett15329,304Portion (150 g)
Schwein, Filet, roh12122,203,6Portion (150 g)
Schwein, Geschnetzeltes, gebraten, ohne Fett17629,806,4Portion (150 g)
Schwein, Geschnetzeltes, roh13421,305,4Portion (150 g)
Schwein, Hackfleisch, roh15920,508,5Portion (150 g)
Schwein, Hals, Steak, gebraten, ohne Fett25526,4016,6Portion (150 g)
Schwein, Hals, Steak, roh20318,9014,1Portion (150 g)
Schwein, Haxe, geschmort, ohne Fett23936,60,99,9Portion (150 g)
Schwein, Haxe, roh17325,60,77,6Portion (150 g)
Schwein, Kotelett, gebraten, ohne Fett24031,3012,8Portion (150 g)
Schwein, Kotelett, roh17921,4010,4Portion (150 g)
Schwein, Leber, roh13120,70,94,9Portion (150 g)
Schwein, Nierstück, roh13822,905,1Portion (150 g)
Schwein, Ragout, roh13520,905,7Portion (150 g)
Schwein, Runder Mocken, roh12720,604,9Portion (150 g)
Schwein, Schulter, Braten "medium", im Ofen gebraten, ohne Fett20229,609,3Portion (150 g)
Schwein, Schulter, Braten "well done", im Ofen gebraten, ohne Fett22132,5010,2Portion (150 g)
Schwein, Schulter, Braten, roh18124,609,2Portion (150 g)
Schweinefleisch (Durchschnitt exkl. Innereien, Kotelett, Haxe), roh16021,408,3Portion (150 g)
Wildfleisch (Durchschnitt), gekocht, ohne Fett14627,504Portion (150 g)
Wildfleisch (Durchschnitt), roh11421,103,2Portion (150 g)
Wildschwein (Durchschnitt), roh10819,503,3Portion (150 g)
Zampone36119,1031,6Portion (150 g)
Ziege (Durchschnitt), roh14919,507,9Portion (150 g)
Zunge (Durchschnitt aus Kalb und Rind), roh19116,62,812,6Portion (150 g)

Eier

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Hühnerei, ganz, festgekocht156140,310,9Ei (M) (55 g)
Hühnerei, ganz, roh14012,60,39,8Ei (M) (55 g)
Hühnereigelb, roh (Eidotter)34916,40,331,3Eigelb (18 g)
Hühnereiweiß, roh (Eiklar)4510,80,40Portion (100 g)

Kartoffeln

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Kartoffelgnocchi, gekocht177533,62,1Portion (200 g)
Kartoffelknödel (Klöße), gekocht1052,2220,5Stück (100 g)
Kartoffeln, gekocht (Salzkartoffeln)75215,60,1Stück (mittel) (100 g)
Kartoffeln, roh76215,60,1Stück (mittel) (100 g)
Kartoffelpüree, Instant, zubereitet80211,52,8Portion (200 g)
Kartoffelpüree, zubereitet (mit halbentrahmter Milch und Butter)912,212,93Portion (200 g)
Kartoffelpüree, zubereitet (mit Rahm und Butter)138212,98,4Portion (200 g)
Kartoffelpüree, zubereitet (mit Vollmilch und Butter)952,212,93,5Portion (200 g)
Kartoffelpüree-Pulver (Instant)36511,365,55,3EL (10 g)
Maniok, Wurzelknolle, gekocht1471,433,80,3Portion (200 g)
Maniok, Wurzelknolle, roh1571,436,30,3Portion (200 g)
Ofen-Pommes, tiefgekühlt (roh)1542,423,45,1Portion (150 g)
Ofenkartoffel (mit Schale)1002,520,70,2Stück (mittel) (100 g)
Pellkartoffeln (Frühkartoffeln)661,813,60,1Stück (mittel) (100 g)
Pommes frites (frittiert)2863,232,415,4Portion (150 g)
Pommes frites (Ofen)2133,832,66,6Portion (150 g)
Rösti (Fertig-Rösti), ungebraten1081,914,94,1Portion (200 g)
Süßkartoffel, gedämpft811,617,10,1Stück (250 g)
Süßkartoffel, im Ofen gebacken, ohne Fett1001,921,10,1Stück (250 g)
Süßkartoffel, roh811,617,10,1Stück (250 g)

Sportnahrung

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Protein-Pudding751061,5Becher (200 g)
Proteinpulver (Whey)3807875Messlöffel (30 g)
Proteinpulver, vegan (Erbse/Reis)3857567Messlöffel (30 g)
Proteinriegel350303012Riegel (60 g)

Getränke & Drinks

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Aperol Spritz850,18,10Glas (180 g)
Cappuccino mit Hafermilch470,85,42,4Tasse (190 g)
Cuba Libre (Rum-Cola)79080Glas (200 g)
Gin Tonic7506,90Glas (200 g)
Glühwein900,28,10Tasse (215 g)
Grüner Smoothie370,77,50,2Glas (400 ml) (420 g)
Heiße Schokolade mit Sahne1003,39,55,4Tasse (270 g)
Kaffee mit Milch90,50,90,4Tasse (230 g)
Kaffee mit Milch und Zucker160,52,60,4Tasse (234 g)
Latte Macchiato mit Hafermilch510,95,82,6Glas (300 g)
Protein-Shake mit Haferdrink787,37,62Shaker (330 g)
Protein-Shake mit Milch8610,14,83Shaker (330 g)
Protein-Shake mit Wasser357,10,60,5Shaker (330 g)
Smoothie Banane-Beere601,610,21,1Glas (400 ml) (400 g)
Spezi (Cola-Orange-Mix)3909,60Flasche 0,33 l (330 g)
Wodka Energy8008,30Glas (200 g)

Beilagen

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Bratkartoffeln1242,613,36,3Portion (310 g)

Snacks

Lebensmittel (je 100 g)kcalEiweiß gKohlenh. gFett gPortion
Apfel mit Erdnussbutter1052,611,75Portion (165 g)
Bruschetta (3 Stück)1824,625,16,6Portion (132 g)
Energy Balls (Datteln, Nüsse)38310,748,813,8Kugel (25 g) (25 g)
Nachos mit Käsesauce3278,428,119,6Portion (130 g)
Reiswaffeln mit Nuss-Nougat-Creme (2 Stück)4676,969,117,3Portion (31 g)
Studentenfutter49913,734,932,1Handvoll (50 g) (50 g)

→ Kalorienbedarf berechnen · → Kalorienverbrauch beim Sport

Häufige Fragen

Woher stammen die Werte?

Aus der Schweizer Nährwertdatenbank des BLV, ergänzt um Durchschnittswerte und berechnete Gerichte. Markenprodukte findest du in Toolby Fit per Barcode-Scan (Open Food Facts).

Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?

Das hängt von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ab – rechne es mit dem kostenlosen Kalorienrechner aus.

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