Kalorienrechner
Berechne deinen Grundumsatz, deinen Gesamtbedarf und dein persönliches Kalorienziel – in 30 Sekunden.
So berechnet Toolby deinen Kalorienbedarf
1. Grundumsatz: Wir nutzen die Formel nach Mifflin-St Jeor, die in Studien als genaueste Standardformel gilt. Für Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161. Für Männer: + 5 statt − 161.
2. Gesamtbedarf: Der Grundumsatz wird mit dem Aktivitätsfaktor deines Alltags multipliziert – ohne Sport. Das ist ein bewusster Unterschied zu vielen Rechnern: Sport trägst du in Toolby Fit separat ein, damit nichts doppelt gezählt wird.
3. Kalorienziel: 1 kg Körperfett entspricht etwa 7.700 kcal. Für 0,5 kg pro Woche ziehen wir daher 550 kcal pro Tag ab. Das Ziel liegt aber nie unter deinem Grundumsatz und nie unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer).
4. Makros: Eiweiß 1,6–1,8 g je kg Körpergewicht (beim Abnehmen mehr, um Muskeln zu schützen), 30 % der Kalorien aus Fett, der Rest aus Kohlenhydraten.
Häufige Fragen
Wie genau ist der Kalorienrechner? Formeln liefern eine gute Schätzung, der tatsächliche Bedarf kann um etwa 10 % abweichen. Am genauesten wird es, wenn du ein paar Wochen isst, einträgst und dein Gewicht beobachtest – genau dafür gibt es Toolby Fit.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz? Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch in völliger Ruhe. Durch Bewegung im Alltag und Sport kommt der Leistungsumsatz hinzu.
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Sport? Das hängt von Sportart, Intensität, Dauer und Gewicht ab – rechne es mit unserem Kalorienverbrauch-Rechner aus.
Hinweis: Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Essstörungen sprich bitte mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.