🏋️ Workout ohne Geräte – Trainingsplan für zuhause
Kein Studio, keine Geräte, keine Zeit? Diese Übungen reichen für ein komplettes Training – und der Trainingsgenerator stellt dir jeden Tag ein neues zusammen.
🎲 Workout jetzt würfeln →Die besten Übungen ohne Geräte
- Beine & Po: Kniebeugen, Ausfallschritte, Glute Bridge, Wandsitzen
- Oberkörper: Liegestütze (auch auf den Knien), Trizeps-Dips am Stuhl, Pike-Liegestütze
- Bauch & Rücken: Plank, Seitstütz, Crunches, Superman
- Cardio: Hampelmann, Mountain Climbers, Burpees, Kniehebelauf
Beispiel: 20 Minuten Ganzkörper
3 Runden à 6 Übungen, je 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause: Kniebeugen · Liegestütze · Mountain Climbers · Ausfallschritte · Plank · Hampelmann.
Oder lass dir mit dem Trainingsgenerator jeden Tag ein neues Workout würfeln – mit Timer, Animationen und Tages-Challenge.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich trainieren?
Für den Anfang 3× pro Woche 20–30 Minuten. Wichtiger als Länge ist Regelmäßigkeit.
Reicht Training ohne Geräte für Muskelaufbau?
Für Einsteiger und Fortgeschrittene ja – steigere Wiederholungen, Tempo oder schwierigere Varianten. Der Generator passt sich deinem Feedback an.